БУЧ 7/40

Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.

Значит углеводы 245-294г и белки 49-73,5г

Овсяная каша на воде
Калории, ккал: 88
Белки, г: 3.0
Жиры, г: 1.7
Углеводы, г: 15.0

Гречневая каша из крупы ядрица
Калории, ккал: 101
Белки, г: 3.0
Жиры, г: 3.4
Углеводы, г: 14.6

Яйцо куриное (белок)
Калории, ккал: 44
Белки, г: 11.1
Жиры, г: 0.0
Углеводы, г: 0.0

Нектарин
Калории, ккал: 48
Белки, г: 0.9
Жиры, г: 0.2
Углеводы, г: 11.8

Яблоко
Калории, ккал: 47
Белки, г: 0.4
Жиры, г: 0.4
Углеводы, г: 9.8

Арбуз
Калории, ккал: 25
Белки, г: 0.6
Жиры, г: 0.1
Углеводы, г: 5.8

Какой замечательный сегодня день!!!! Я тааак счастлива)))
Утром сходила на маникюр, потом поехали с подругой на море!!!!!! Было супппер, а вечером собираемся вместе в бассейн и в старый город, покушать самый вкусный греческий салат в Таллинне (если успеем после бассейна)!!!!

На данный момент, что съедено

1. 30 г чернослива
2. 30 г чернослива
3. 1 банан
4. Батончик мюсли
5. 1 банан
6. 200г овсяной каши и 100г чернослива и 50 г меда
7. Салат "Цезарь" 300г

Итого белки 48,35 и углеводы 299,15 г

Немного переборщила с углеводами

Из спорта сегодня Fat burning 1 час и Body Pump 1 час, плаванье
Из процедур сауна и медовый массаж