Блог Aino

завтрак - овсянка с яблоком
ленч - клетчатка
обед - черный чай и 3 баранки
перекус - 3 морских гребешка и рукола
ужин - клетчатка, пара огурцов

завтра взвешусь, что ли.
почти уверена, что поправилась.

завтрак не сложился
ленч - молочно-банановый коктейль
обед - спаржа и пара морских гребешков
перекус - клетчатка и мажитель
ужин - крабовое мясо в панировке (почти 300 ккал, ужас)

завтрак - клетчатка
ленч - 30 гр желудков
обед - ром-баба с чаем
полдник - чашечка мажитель
ужин - морские гребешки со спаржей
треть бокала гранатового вина
перед сном выпью еще зеленого чая.

завтрак - клетчатка.
ленч - чай и пара печенек.
обед - китайский суп с морскими гребешками.
в перерыве - 2 чашки ромашкового чая.
ужин - немного желудков по-корейски.
чашка зеленого чая.

плюс четырехчасовая прогулка.

удивительно, кушаю клетчатку уже 3 дня, утром взвесилась - минус 600 грамм. хотя ела в последнее время несколько больше, чем обычно.

что получилось.

завтрак - коктейль (молоко, банан, половина ложки меда)
ленч - 30 гр сухариков, немного греческого салата.
обед - клетчатка с компотом.
ужин - несколько блинчиков с начинками.
сейчас съем еще клетчатки.

вот так.

завтрак - овсянная каша с медом и маслом
ленч - апельсиновый сок и батончик мюсли
обед - сладкий ягодный компот с булочкой из цельного зерна

если вспомнить, что мне рекомендовал врач, то получается:

- пятиразовое - шестиразовое питание маленькими порциями
- никаких полуфабрикатов.