3

завтрак - клетчатка.
ленч - чай и пара печенек.
обед - китайский суп с морскими гребешками.
в перерыве - 2 чашки ромашкового чая.
ужин - немного желудков по-корейски.
чашка зеленого чая.

плюс четырехчасовая прогулка.
за что люблю выходные - так за наличие времени и возможность бывать на воздухе.
можно попробовать покрутить педали пару раз в неделю по вечерам.