1

если вспомнить, что мне рекомендовал врач, то получается:

- пятиразовое - шестиразовое питание маленькими порциями
- никаких полуфабрикатов.
- никаких продуктов с сочетанием жир + сахар. шоколад, мороженое, торты. это я и так не потребляю. чизкейк раз в пару месяцев дела не изменит.
- пить - зеленый чай, компот из сухофруктов, кураги.
- томаты, арбуз, дыня. где я их последнее сейчас достану, мда.
- во второй половине дня - твердый сыр. (19-22)
- красное мясо 4-5 раз в неделю. исключительно свинина с говядиной. лучше в виде фарша.
- куриное мясо не рекомендуется.
- рыба - без пользы. плевать, я без рыбы жить не могу.
- нельзя жареное и вареное. готовить исключительно в духовке, пароварке, гриле. в свч вместо еды получается отрава, так что это не в счет.
- ежедневно - каша. овес, ячмень. обязательно сливочное масло.
- в позопрошлый раз что-то говорил про кефир перед сном.
- яйца 1-2 раза в неделю.

м, вроде все. осталось сварганить из всего этого нечто более или менее приемлемое.

а сколько я ем всяких вредностей, уу.
нужно записать и посмотреть, что получится.