Блог Ksyushatik

оооочень хочу корочку хлеба с чесночком...как думаете,сильно страшно,если я счас поем немного????

23октября(11-й день программы)
+натощак водичка
+пресс верхний 100раз
+пресс нижний 20раз
+обруч 10мин
+бег - 8кругов
+шагов 5500
+маска для лица

24октября(12-й день программы)
+натощак водичка
+шагов 2000

25октября(13-й день программы)
+натощак водичка
+приседания 70раз
+бег - 8кругов
+шагов 10400

Скидываем сюда данные за 26октября 2009года - вес, объем талии, объем бедер. Не забываем писать свой номер ;)

Поздравляю девочек с замечательными результатами,но что-то мы все расслабились...Неужели так осень подействовала? Берем себя в руки и отправляемся в бой с новыми силами,всем желаю удачи ;)

Отчет за 12октября 2009 года

В категории до 65кг

Все-таки она немного отличается от той,которую я запланировала месяца полтора-два назад... Но по порядку)))
Я все-таки решила считать калории))) Для начала рассчитала свою норму:

Колличество калорий, чтоб не поправляться = основной обмен * коэффициент активности
1,2 – малая активность (сидячий образ жизни)
1, 375 – лёгкая активность (лёгкие тренировки / спорт 1-3 раза в неделю)

За день съедено:
8.30 - бутерброды(хлебец с плавленным сыром),5штук,всего на 200ккал,2 дольки шоколада
9.30 - еще 4 бутерброда
12.00 - печень куриная с картошкой
12.45 - салат (соленая селедка,свекла,1чл майонеза),1,5кусочка хлеба ржаного

Прошло ведь 10дней моей новой программы,за это время я сбросила 2кг - с 67,9кг до 65,9кг :) Прикольно :)

За день съедено:
1015 - кунжутная козинака(13грамм),чай с 1чл меда
1050 - бутерброды(хлебец с плавленным сыром),5штук,всего на 200ккал
1420 - печенькуриная с картошкой
1530 - морковный сок
2040 - 4груши,чай с медом и клюквой
2300 - 3груши

За день съедено:
кунжутная козинака(40грамм утром)
морковный сок
гречка со сливочным маслом
помидор
зеленый перчик
активиа кефирная - 1банка
груша - 600грамм...
вечером был чай с медом и клюквой...
В итоге: 1653 ккал

Всем привет)))
5-й день(16октября)
+натощак водичка
+шагов 6000
+пресс верхний 100раз
+пресс нижний 100раз
+приседания плие 40раз
+ванна с апльсиновым эфирным маслом
+обертывание с красным перцем
питание сумбурное...

6-й день(17октября)
+натощак водичка
+шагов 7000
питание сумбурное

7-й день(18октября)
+натощак водичка

По дороге случайно зашла в один магазин и попала на распродажу!!!вот такие сапжки я купила,я в восторге!!!