Правильное питание

Приветики!

Я молодец...только маленький Вчера не бегали, так как мужу было плохо (съел что-то не то ). А одна я побоялась по темным переулкам скакать, райончик у нас неспокойный :bita: Но всё равно, плана питания придержалась, и получила отвесик -300 гр.

С сегодняшнего дня решила отписываться по питанию,чтобы видеть в конце дня всё что скушала
Завтрак - овсянка на воде без соли и масла с яблоком и карицей
Поздний завтрак - кефирно-банановый коктель
Обед - щи со свежей капустой без сметаны
Ужин - салат из пекинской капусты,огурца,моркови и укропа + ложечка масла и сок лимона(без соли), отварной минтай(тоже без соли)

Итоговое взвешивание: 75,6. Чего греха таить, я надеялась на лучший результат, но что есть, то есть. Тоже весьма недурно. С 11.01 ушло 2,1 кг. Упражнения продолжаю делать, питание остается тем же. Смотреть что лучше менять буду в апреле. И скорее всего ориентироваться надо будет по зеркалу.

Оё-ёй! Надо скорее бежать обедать))))

Рецепт оладий

Вам понадобится
1/4 чашки гречневой муки
1/3 чашки кокосовой муки
половина размятого банана
половина большой тёртой спелой груши
1 ст.л стевии
ванильные зерна
2 яичных белка
миндальное молоко

Приготовление

Приветики!


Ура-урашеньки!

Питалка вчера была адовая, ну, точнее обед. Сегодня всё норм, а завтра плановое взвешивание.

Вчера:
Завтрак: два кусочка ржаного хлеба с арахисовым маслом
Перекус: пюре(банан, груша)
Обед: 5 кусочков суши-ролла, 2 бурито (из тонкого лаваша, куриной грудки, помидора, солёного огурца, спаржи, соус)
Ужин: не помню (целый день пыталась вспомнить и никак не могу)
В общем, сплошные углеводы

Сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть и сжигая подкожый жир:

Вот основное уравнение для подсчета того, сколько нужно калорий чтобы похудеть:

Сожженные калории – «Дефицит калорий» = Потребляемые калории

Кажется, достаточно просто, не так ли? Для решения этого уравнения, мы должны узнать дефицит калорий и сколько калорий сжигается на протяжении всего дня.

2 кг позади, небольшой, но юбилей, если можно так выразиться) По питанию сегодня всё нормально и вкусненько.
Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба+1,5 чайной ложки арахисового масла с мёдом
Обед: рыбка на гриле, капуста пекинская, кусочек сыра
Перекус: полоска чёрного шоколада без сахара

Муж в командировке, сижу дома одна, скучно... Брокколи, рыба и красное вино.

UPD. Не совсем одна :)

:dance3:

Приветик!
Забежала отчитаться за свой провальный день
Питалочка:
З: 2 бутера (хлеб+сл.масло_сыр), кофе+молоко, сырок глаз-ный
Перекус: 2 кекса, кофе с молоком
Обед: 2 котлетки, макароны, салат(помидоры+огурцы_лук+болг.перец, заправка сметана 15%)
(и тут мы поехали к моим родителям и маме мужа в гости) :wacko2: