Сколько стоит 1 кг жира??

Сколько стоит 1 кг жира??

?1 г жира, который мы съедаем равен 9ккал. ☝️
Для сравнения, 1 г углевода или белка 4ккал.
Чтобы избавиться от отложившегося в запасах жира надо потратить 8.26ккал. Получается, чтобы похудеть на 1 кг жира нужно потратить 8260ккал.?

?А теперь представьте, как можно за неделю похудеть на 2-3кг?
❗️Ну конечно, вес может уменьшиться на пару кило, но это будет не жир! ❗️
Это жидкость в организме, какашки и мышцы ☝️?
?А мышцы нужны не только для красоты и силы, но и для здоровья.
А ещё мышцы - чемпион по расходу калорий. Получается - больше мышц - больше ккал (читай еды) можно кушать и не толстеть.???????

?Но вернёмся к 1 кг жира (8260ккал).
Я тут прикинула немного, исходя из своих анализов?
?Тест показал, что мой энергобаланс в сутки -1300ккал.
То есть если я буду весь день лежать на диванчике, мне можно съесть еды на 1300ккал, и я не поправлюсь ни на грамм.
Но я не лежу на диване, однако как показывает практика, ежедневная активность из разряда приготовить обед, вынести мусор, поиграть с ребёнком не так уж много требует энергии. Хотя по ощущениям порой совсем наоборот.?

Всё равно считать каждый свой шаг невозможно, ну или можно и при этом сойти с ума через неделю ? потому что кому-то сложно считать съеденную пищу.

?В общем, для простоты эксперимента, затраты я буду считать только от специальных нагрузок: спорт, пешие прогулки, плавание.

?Итак, теперь прикинем:
Чтобы похудеть на 1кг ЖИРА за две недели, мне нужно потратить
8260ккал СВЕРХ НОРМЫ.

Как я могу их потратить:
1. Физическая нагрузка
2. Меньше жрать

?Начнем с п.1
Представим, что я каждый день делаю упражнения на 200ккал.
Это 20 минут плавания, 45 минут бодрой ходьбы(6км/ч) или 60 минут спокойной йоги(! но не растяжки). Получаем:
200ккал*14дней=2800ккал
2800/8.26=339г жира.

?Негусто.
Тогда, пожалуй добавим пару раз в неделю силовые, то есть 4 дня, в которые я буду тратить на 100-150ккал больше за счет спорта.
Получаем:
2800+100*2+150*2=3300ккал
Это уже 400г жира, но всё равно мало?такими темпами 1 кг жира уйдёт через 1 месяц и неделю❗️

Сейчас я ещё плаваю почти каждый день по чуть-чуть. ?
Если будет получаться хотя бы 5 раз в неделю поплавать 20 минут в день(помимо тренировки на 200ккал), то за 2 недели получится 3 часа и 20 минут плавания. Час плавания - это 600ккал, то есть ещё минус 2000ккал за счёт плавания.

‼️Итого, за счёт ежедневных тренировок и плавания : 5300ккал или 641г жира.

?Теперь про еду.
Чтобы похудеть за 2 недели на 1 кг жира, мне надо создать дополнительный дефицит на 3000ккал за счёт питания.
Тут пойдём от обратного.
(8260-5300):14 дней = 211,5ккал
Получается, что каждый день мне надо недоедать примерно 211ккал.

То есть мой энергобаланс в покое (1300ккал)+тренировка(250ккал) = 1550ккал

Накинем немного за ежедневную активность и плавание : 1550 + 300= 1800 ккал
Учитывая, что бывают дни когда меньше двигаешься и когда не удаётся потренироваться, возьмём 1600-1700ккал за норму в день.

‼️И это при ежедневных умеренных физических нагрузках+2 раза в неделю силовые + плавание ‼️
А ведь бывает и не получается позаниматься...как у меня сегодня ? ребёнок просто не отпускает сегодня ваще? даже когда спит?

Вот такие дела...
1600-1700ккал в день+нагрузка и через 2 недели 1 кг жира растает,
а через месяц целых 2кг! При оптимистичном сценарии-2,5-3кг??
❗️☝️Но это именно ЖИР и не в ущерб мыщцам.

Я сделала эти расчёты, никак не для того, чтобы вы меньше ели. А скорее для того, чтобы рассеять иллюзии о минус 10 кг за месяц при более-менее нормальном весе.
И мне из этого расчёта видно, что надо набраться терпения, много двигаться, и не гнаться за быстрыми результатами в ущерб здоровью.

Конечно когда лишний вес большой, там другая ситуация.
НО ВСЕ РАВНО, помните, что организму легче сжечь 1 кг мыщц, чем жира. 1800ккал против 8260ккал.

☝️?Поэтому подумайте 3 раза, прежде чем садиться на строгую диету.

Здоровья вам и стройности!??
И мне ??

P.S:И конечно же, если вы считаете калории, то разумнее купить кухонные весы и взвешивать порции. Потому что если есть на глаз, то и похудеете вы на глаз. ?