Скрытая гимнастика.

На эту гимнастику случайно наткнулась в и-нете. Там целая книга. Думала, что зделала закладку, оказалось, что нет. Вот то, что скопировала для себя. СУНы - это скрытые упражнения напряжения. Я делаю на работе или вообще, когда приходится чего-то ждать, коротая время. Мне кажется мышцы у меня подтянулись и вообще об этой гимнастике хорошие отзывы.

СУНы для ног и живота, которые можно выполнять на работе в офисе (но не только).

СУН 1
Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, что-бы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола и удерживайте в таком положении до по усталости. Выполните СУН другой ногой. Для усиления нагрузки выполняйте СУН двумя ногами одновременно. Ноги можно держать «под собой» – это неза-метный СУН, доступный для выполнения в самых различных ситуациях и обстоятельствах. Можно вытянуть ноги вперёд и удерживать на весу параллельно полу, например, когда вас никто не видит или дома у телевизора. Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем интенсивнее тренировка. СУН тренирует прямую и широкие мышцы бедра, а также прямую и косые мышцы живота.

СУН 2
Сидя за столом, передвиньтесь на край стула. Обопритесь двумя руками на край стола и оторвите обе ступни от пола. Удерживайте ступни на весу до усталости. Это очень эффективное усиление нагрузки, способствующее тренировке большой группы мышц живота (прямой, косой), рук и ног (трехглавой, разгибателей запястья и пальцев, мышц бедра), а также большой грудной мышцы. СУН довольно сложный, поэтому в начале тренировки (или после длительного перерыва между тренировками) его следует выполнять в течение нескольких секунд. Занимаясь регулярно, постепенно уве-личивайте время выполнения. Вместе с тем постарайтесь выполнять его как можно чаще, так как оно дает значительную прибавку силы большой группе мышц за короткое время.

СУН 3
Работая за столом (например, с компьютером), сядьте на стул боком и разверните корпус так, чтобы оказаться лицом к столу (к монитору). Удерживайте положение, продолжая свои занятия за столом, ощутив усталость, повернитесь другим боком. СУН тренирует косые мышцы живота и позволяет сделать талию более тонкой. Его также можно выполнять дома во время чтения или просмотра телепередач, развернув корпус на 90 градусов относительно положения ног.

СУН 4
Сидя за столом, поставьте стопы немного назад на линию плеч, руками слегка обопритесь на край стола, чтобы сохранить равнове-сие. Напрягая ноги, немного приподнимитесь над сидением стула. СУН укрепляет мышцы ног. Выполняя его дома, можно до-бавить динамику: напрягайте-расслабляйте мышцы ног, как бы под-прыгивая на стуле (при этом можно отрывать или не отрывать яго-дицы от сиденья).

СУН 5
Сидя на стуле, скрестите выпрямленные ноги и, оторвав их от пола, надавите верхней ногой на нижнюю. Почувствовав ус-талость, выполните тоже самое другой ногой. СУН тренирует мыш-цы ног и брюшного пресса.

СУН 6
Сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их от пола на несколько сантиметров. Надавите ногами друг на друга. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса.
Если вы занимаетесь на работе, 5-ый и 6-ой СУНы лучше выполнять, сидя за столом, стенка которого скроет ваши действия от окружающих. Дома вы располагаете большей свободой действий и можете выполнять его сидя за чтением, вязанием и у телевизора.

СУН 7
Сидя, положите ногу на ногу и слегка приподнимите колено верхней ноги. Удерживайте положение до наступления усталости.
Сохраняя исходное положение, оторвите от пола нижнюю ногу и удерживайте ноги навесу до наступления усталости.
Для усиления нагрузки оторвите от пола нижнюю ногу, а верхней надавите неё, при этом нижняя нога оказывает сопротивление, чтобы не коснуться пола. СУН тренирует ноги и очень хорошо укрепляет брюшной пресс.

СУНы для ног и живота, которые можно выполнять в общественном транспорте (но не только)

СУН 1
Стоя, напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя, словно добиваетесь, чтобы ваш живот прилип к спине. Сохраняйте напряжение так долго, как сумеете. Расслабьте мышцы, передохни-те, затем повторите снова. Количество повторов зависит только от вашего самочувствия, настроения и времени ожидания транспорта. Это отличное усиление нагрузки для мышц пресса.

СУН 2
Сидя в салоне общественного транспорта можно выполнять офисные СУН 7 для ног и живота.

СУН 3
Сидя, немного оторвите одну ступню и удерживайте её на весу до усталости. Выполните СУН другой ногой или двумя ногами одновременно. СУН тренирует мышцы ног и эффективен для укрепления брюшного пресса. Чем выше приподнята стопа, тем эффектив-нее нагрузка. Но невысокий подъём сделает СУН совершенно незаметным для окружающих и позволит выполнять его настолько часто, насколько часто вы принимаете сидячее положение в течение дня.

СУН 4
Сидя, сцепите ступни между собой и тяните их в противоположные стороны. Удерживайте напряжение до усталости.
Сохраняя исходное положение, надавите голенью ближней ноги вперед. Вторая нога сопротивляется. Укрепляются мышцы ног и живота. Ситуации выполнения СУНов 3-4 ограничиваются только ношением узких юбок.

СУНы для ног и живота,которые можно выполнять за рулём автомобиля (но не только)

ВНИМАНИЕ!
Автомобильные СУНы можно делать только в том случае если автомобиль стоит на месте – на светофоре, в пробке, на стоянке. Как только автомобиль тронулся, необходимо немедленно прервать тре-нировку и сосредоточится на управлении и дорожной обстановке.

СУН 1
Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько сможете. Почувствовав усталость, выполните СУН другой ногой. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 2
Возьмитесь за руль и, используя его в качестве опоры, приподнимите обе ноги и сохраняйте это положение до усталости. В том же положении можно выполнять СУН в динамике: подняв ноги, совершайте такое движение, словно крутите педали велосипеда. СУН укрепляет мышцы брюшного пресса и ног.

СУН 3
Обопритесь о руль, приподнимите ноги, разведите колени, ступни сведите вместе. Надавливайте ступнями друг на друга. При этом тренируются мышцы брюшного пресса и ног и эффективен для проработки внутренней поверхности бёдер. Выполняйте СУН до усталости, отдохните и повторите его или переходите к выполнению другого СУНа.

СУН 4
Сидя в машине, приподнимите ноги, сведите колени вместе и надавите ими друг на друга. Удерживайте положение до наступле-ния усталости. СУН позволяет тренировать мышцы ног и брюшного пресса и устранять избыточные жировые накопления на внутренней поверхности бёдер.

СУНы для ног и живота, которые можно выполнять дома.

Дома можно выполнять практически любые офисные и транспортные СУНы, укрепляющие мышцы ног и живота. Поскольку дома у вас нет необходимости скрывать свою тренировку, вы можете дополнить и разнообразить её следующими – более заметными – СУНами.

СУН 1
Сидя, поставьте ступни рядом и надавите их внутренними боковыми поверхностями друг на друга. Удерживайте напря-жение до наступления усталости. СУН тренирует мышцы ног и брюшного пресса и укрепляет внутреннюю поверхность бёдер.

СУН 2
Лёжа на спине перед телевизором или с книгой, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, разверните корпус вправо. Удерживайте положение до наступления усталости. Выполните СУН, наклоняя приподнятый корпус в другую сторону. СУН сложный, но очень эффективный для укрепления косых мышц живота и уменьшения объёма талии.

СУН 3
Лежа на спине, например, с книгой, приподнимите одну ногу вверх на 10–15 см от поверхности. Держите ногу приподня-той, пока не почувствуете усталость. Выполните другой ногой. Этот СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 4
Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, колени сведите вместе, с силой упирайтесь руками в колени, оказывая сопротивление ногами. СУН укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и рук.

СУН 5
Лежа на спине, согните ноги, как показано. Приподнимите ступни на 3–4 см над поверхностью и удерживайте до усталости. СУН можно выполнять в статодинамическом варианте: мед-ленно выпрямляйте и сгибайте ноги, не касаясь поверхности. СУН направлен на укрепление мышц брюшного пресса и ног.

СУН 6
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на несколько сантиметров. Сохраняйте положение до усталости. Для снижения нагрузки можно время от времени сгибать ноги в коленях. Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги. Отлично тренируются мышцы брюшного пресса.

СУН 7
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Во время выполнения, меняйте высоту подъема туловища. Это усиление нагрузки направлено на укрепление мышц брюшного пресса.

СУН 8
Лежа на животе, согните руки перед собой, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. Выполняйте СУН до усталости. Это очень удобное положение для чтения. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 9
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову, ногами надавите на поверхность. СУН укрепляет мышцы ног, спины, груди, брюшного пресса.

СУН 10
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите ногами друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног брюшного пресса.

СУН 11
Лежа на спине, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов, разведите колени. Надавите ступнями друг на друга. СУН укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 12
Лежа на спине, приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую и удерживайте положение до усталости, затем пе-ремените ноги. СУН позволяет прорабатывать мышцы ног и брюшного пресса.

СУН 13
Лежа на спине, приподнимите ноги, скрестите их и голенью верхней ноги надавите на голень нижней. Когда ноги устанут, измените положение, положив верхнюю ногу вниз. СУН укрепляет мышцы ног брюшного пресса.

Вы сможете придумать другие СУНы, если усвоите общие принципы: для проработки мышц брюшного пресса нужно приподнимать ноги в положении сидя или лёжа, причём, чем меньше ноги согнуты, тем больше нагрузка на пресс. Уменьшению объёма талии способствуют СУНы, укрепляющие косые мышцы живота – напряжения, направленные на разворот корпуса в сторону.