Джилиан Майклз

Главные вкладки

вт., 22.03.2011 - 13:02 — Donika

Девочки, кто занимался гимнастикой по Джилиан. Она в начале говорит о "своей" диете, специально подобранной под курс ее упражнений. Кто нить знает, что это?
И еще, голова уже кругом, но разобраться не могу:(((( Как правильно питаться когда занимаешься, для снижения веса? За сколько не есть? И сколько ни есть после?

Спорт


У меня все получится!

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя ins_t.

ins_t — вт., 22.03.2011 - 13:43

Диета Джиллиан Майклс описана в ее книге "Jillian Michaels - Making the cut". В Интернете она есть, поищи, но я видела только на английском языке. Сама пока не читала, даже и не скачивала)))
По ее видео-курсу я занимаюсь, но только в самом начале (отзанималась пока что 3 дня первого уровня). О еде во время тренировок говорят, что нужно не есть до и после около 1,5-2 часов. На самомо деле не всегда так у нас получается. Мне кажется, самое верное - это слушать свой организм и особенно желудок. Если до тренировки осталось немного, 30-40 мин., а покушать надо, то что-нибудь легкое. В общем, чем меньше времени до занятий, тем легче должна быть еда и меньше ее количество. Ориентируйся по своим ощущениям. Нельзя приступать к тренировкам с голодным желудком, и вредно, да и организм с голодухи будет сжигать меньше, и слабость будешь ощущать. Но и с полным животом качать пресс... мягко говоря, чревато)))) После тренировок тоже сразу бросаться есть нельзя (мне, обычно, и не хочется). Так как мышцы еще разогреты, тело разгоряченное, и в таком состоянии организм даже после нагрузок продолжает избавляться от жира. Если его в этот момент накормить пирожками, весь труд сойдет на нет. Я обычно не ем около часа, не меньше, потом уже начинаю чувствовать голод и спокойно кушаю. И еще кое-что важно. Я, к сожалению, не всегда придерживаюсь этого правила, но оно очень верное. До тренировки желательно употреблять сложные углеводы (кашки всякие, богатые клетчаткой фрукты и овощи) и/или белковую еду, но только не жирную. Для переваривания этих компонентов требуется много времени и энергии. А вот быстроусваиваемые углеводы в виде сахара лучше не есть. А после тренировки основное, что должно быть в еде - белки (мясо, рыба, яйца), это строительный материал для мышц. Хотя, в принципе, и углевода в течении дня тоже нужны, потому что после тренировок уровень гликогена понижается, его нужно чем-то восполнять.
В общем, цифр и строгих рекомендаций тут нет. Слушать себя и избегать жирного и сладкого, остальное нам необходимо для мышечной массы.


Диеты на www.nadietah.ru

Donika — вт., 22.03.2011 - 16:05

Спасибо, за такой подробный ответ!!!
Да слушать себя, это самое правильное и если бы мы всегда это делали, врядли имели проблемы с весом.
Поищу книгу, спасибо!
А вопрос по времени у меня возникает из-за того, что если верить ученым, то наш организм отсутствие пищи более 2 часов, воспримает как голод, и следовательно все, что поступает позже старается сохранить, т.е. минимун на энергию, максимум на запасы. А в случае с тренировкой голод от 3 до 5 часов.


У меня все получится!

Изображение пользователя ins_t.

ins_t — вт., 22.03.2011 - 20:06

Ну, если ты за полчасика съешь яблочко или немного йогурта выпьешь, ничего страшного, мне кажется. Главное, чтобы не ощущать тяжесть еды в желудке и одновременно от голода слюной не давиться. Про два часа голода не слышала. После голодания, конечно, пища сразу откладывает в запасы, поэтому голодать опасно - потом откат веса будет. Но чтобы два часа... как-то мало. Тогда, с учетом нашего темпа жизни и постоянной загруженности на работах/учебах, все бы уже полные ходили))))


Диеты на www.nadietah.ru

Donika — пн., 04.04.2011 - 14:07

Привет!
Как проходят тренировки? Я уже 2 день на 2 уровне.... Тяжело, но тело само уже просит нагрузку:)


У меня все получится!

Изображение пользователя ins_t.

ins_t — пн., 04.04.2011 - 21:11

Привет))
Нормально. Чуток пропустила недавно. Сегодня утром снова занималась, на первом уровне пока. Уже совсем не тяжело, на кардио-подходе, который после отжиманий идет, запыхиваюсь только. А так нормально. Научилась неплохо отжиматься, правда только с колен. Рада так!)))) С самого утра планировала сегодня начать второй уровень, но вечером помешали домашние дела, сейчас совсем нет времени. Так что уже завтра к тебе присоединюсь, если всё будет нормально))


Диеты на www.nadietah.ru

Donika — чт., 07.04.2011 - 16:20

Привет!
Ну как, удалось перейти на 2 уровень? На 2 уровне отжимания уже без колен , но проще, так как они становятся составными движениями.
А мне придеться похоже отказаться от этой гимнастики:((((( На лице появились звездочки купероза. Очень расстроилась. Сегодня занималась "Фитнес плюс", а что делать завтра и не знаю. Мне нравиться Джилиан, и нравиться заниматься всего 20 минут.


У меня все получится!

Изображение пользователя ins_t.

ins_t — чт., 07.04.2011 - 19:12

Привет! Ой, как обидно((((( Конечно, там такая нагрузка, что я вся красная становлюсь. Но вроде пока нормально. Ну ничего страшного, не переживай. Сейчас выбор разных фитнес-видео просто огромный. И не факт, что Джиллиан - самое лучшее из этого. Просто она гоняет до смерти)))) Я, честно говоря, не очень разбираюсь во всех этих видео. Знакома только с Джилл и с Синди. Но ты поспрашивай. Посоветуют какую-нибудь эффективную программу, но чтобы такого перегруза не было.
Да, я вот только что вышла из душа после третьего занятия по второму уровню. Впечатления? Обливаюсь пОтом (под конец первого уровня такого не было, только легкая испарина), с меня буквально литрами льется))) И еще мечтаю поотжиматься с колен, как раньше. На втором уровне постоянно приходится что-то делать из упора лежа. Оказывается, у меня не такие уж сильные руки)))) В общем, пока что у меня адаптация, одышка, неслаженность движений и иногда перерывчики на 2-5 секунд. Но то же самое было, когда я начинала. Так что терплю и жду, когда станет покомфортней.
Удачи тебе в спорте и здоровья! Всё-таки здоровье ты побереги. Ладно еще то, что эти звездочки неэстетичны, скажем так. Это-то ерунда. Но их появления, наверное, говорит о очень высоком АД во время тренировки.


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — вт., 22.03.2011 - 20:08

читай мой блог

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • ДОСЯ
  • Калина