День 1

Утро:
8.45
стакан воды с ложкой оливкового масла
самомассаж с подтягивающим кремом
джала-нети -- йогическая практика промывания носа
через 30 мин завтрак:
стакан 1% кефира, чашка каши (пшеничные хлопья), залитой кипятком с ч.л. оливкового масла, яблоко - 300кКал
Полдник:
12.30
тёртая варёная свекла, отварная треска
горсть орехов, 2 половинки вяленой груши - 400 кКал
Обед:
16.30
салат из помидора, огурца, редиски, с уксусом и ч.л. оливкового масла, варёное яйцо, зерновой хлебец - 200 кКал
горсть орехов, половинка вяленой груши 100 ккал
зелёный чай с ч.л. мёда перед тренировкой
тренировка: 10 км бега (60 минут), час прогулка, растяжка
немного орехов, зелёный чай
массаж деревянной щёткой, баночный массаж, контрастный душ, крем для похудения
Итог: 1100 кКал