Думы о физкультуре

стесняться! Подумай лучше о том, как ты будешь выглядеть после регулярных силовых тренировок, а не о том, как будешь выглядеть в данный момент перед домашними. Я раньше тоже комплексовала перед своим парнем дома заниматься, а потом как-то "забила" на это и кайфую. И пофиг, что с меня пот струится ручьями, зато какой результат! И он мне потом сказал, что у него прямо душа радуется, когда я занимаюсь. И столько комплементов теперь по поводу моей изменяющейся фигуры! И чего я, дура, стеснялась... Главное, начать, а потом втянешься и уже не будешь переживать об этом.

Мы живем в отдельной квартире, да и супруг частенько в командировках. Хоть спортзал на дому открывай!

У меня в школе такое же отношение было к "физкультурнице". А еще пару раз было недавно, перетренировалась, один раз 8 км прошла на эллиптике, а в другой раз 10 и еще и до пятого уровня нагрузки дошла (обычно на 1-3 уровнях занимаюсь), вот мне поплохело тогда, пипец. Решила больше не убиваться так, во всем нужно чувство меры, даже в тренировках, но я ж никогда наличием этого самого чувства не страдала . Всё меня в какие-то крайности кидает.

А отжимания я не умею делать, не больше 8 раз получается с колен Вроде силовыми занимаюсь с гантелями регулярно, а отжиматься не могу... Но ты меня вдохновила. Пожалуй, буду тоже планку подключать и отжимания.

Ахаха. :) Смешная ты. :)
(Только не обижайся!) Уверена, что некоторые мои комплексы застявят улыбнуться тебя) Эх, вот так посмотреть на наши комплексы со стороны - такие пустяки нас волнуют. :laugh1:

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

По химическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.
Функции и эффекты L-карнитина

Сжигание жира

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Увеличение умственной и физической энергии

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к снижению умственной и физической усталости. Испытуемые отмечали улучшение настроение, повышение выносливости и поднятие общего тонуса.

Устойчивость к стрессу

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.

Детоксикация

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.

Анаболические функции

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии.

Снижает холестерин

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты.

Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.

Прочие эффекты

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей.

L-карнитин: вред и побочные эффекты

Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов

L-карнитин в пище

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

L-карнитин в спорте

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки.
Сочетание с другими добавками

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).

Дозы L-карнитина и время приема

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

L-карнитин: вред и побочные эффекты

Ни одно из многочисленных исследований не выявило вред для здоровья при употреблении L-карнитина. Даже значительные дозы, превышающие в сотни раз рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов. Безопасность L-карнитина подтверждается и тем фактом, что его часто включают в питание для детей грудного возраста. L-карнитин полезен для людей с больным сердцем, диабетикам, страдающим гипертонической болезнью, атеросклерозом и гипертиреозом. Таким образом, L-карнитин не несет вред или опасность для здоровья, вместе с тем обладает большим количеством положительных эффектов.

Побочные эффекты L-карнитина

Благодаря повышенному уровню высвобождения энергии, во время приема карнитина возможно развитие бессонницы, хотя это наблюдается крайне редко. Для предотвращения этого нужно принимать L-карнитин в первой половине дня, к тому же в это время он более эффективен.

Казуистически возникает индивидуальная непереносимость карнитина, которая проявляется тошнотой, головной болью, нарушением стула.

Не принимайте L-карнитин, если вы выполняете процедуру гемодиализа. Были известны случаи, когда при этом возникала миастения.

Взаимодействие

L-карнитин не вступает во взаимодействие с другими лекарственными средствами, поэтому сочетание его с другими препаратами и жиросжигателями не оказывает вред для здоровья.

Оценка риска

L-карнитин является одним из наиболее безопасных видов добавок, вред и побочные эффекты практически ничтожны, в месте с тем нельзя переоценить разнообразные полезные эффекты, которые позволяют укрепить здоровье и продлить жизнь.

L-карнитин отзывы

Пожалуй отзывы на L-карнитин отличаются особой неопределенностью. Эффективность добавки часто совершенно не зависит от фирмы производителя и формы продукта, так к примеру два спортсмена любителя, занимаясь вместе могут тренироваться по одинаковой программе и у потреблять L-карнитин, у одного из них отзывы будут очень положительными, а другой не получает никакого ощутимого результата. Нельзя заранее определить, принесет ли вам хорошие результаты карнитин или нет , так как это зависит от сложных физиологических особенностей человека.

Отзывы на форумах России наиболее скептичны, так как многие из людей неправильно используют L-карнитин. Многие принимают его, не выполняя тренировки и не изменяя диеты. Однако из механизма действия L-карнитина становится ясно, что без должных нагрузок он не будет работать, в следствие отсутствия потребности организма в энергии. L-карнитин увеличивает расход жира при повышении уровня метаболизма, то есть во время тренинга и в утренние часы, именно поэтому он принимается в эти промежутки времени.

Люди на Западе оставляют более положительные отзывы, так как ценят L-карнитин за его позитивное действие на здоровье в целом. А поскольку многие занимаются бегом, L-карнитин работает гораздо интенсивнее.

Многие жалуются на то, что совершенно не "чувствуют" L-карнитин, считая это верным признаком неработоспособности, но это заблуждение, потому что действие L-карнитина практически невозможно ощутить субъективно, и оценивать нужно конечный результат. К примеру, занимаясь бегом без L-карнитина вы можете снизить свой вес на 3 кг, а с ним эта цифра будет уже составлять 6 кг, при этом возникает вопрос, а как бы было без карнитина?

Так или иначе, L-карнитин имеет мощную научную доказательную базу, которая подтверждает его высокую биологическую активность. Ориентироваться на отзывы можно только при выборе оптимального производителя, хотя качество карнитина как правило на одном уровне, поэтому не стремитесь к покупке более дорогого.

Многие принимают L-карнитин не только во время похудения, но и при наборе мышечной массы. Это вполне оправдано, так как L-карнитин увеличивает производство энергии и позволяет тренироваться более интенсивно, при этом используются жировые запасы, то есть вы ограждаете себя от избыточного жирообразования. Отзывы на L-карнитин во время набора массы тоже неоднозначны, и это опять же связано с тем, что человек не может почувствовать разницу "с" и "без".

Что касается форм L-карнитина, то наиболее положительные отзывы получает жидкая форма, хотя по оценкам экспертов сухая форма не уступает жидкой.

L-карнитин в таблетках купишь в аптеке?
Я вот подумываю о этих самы сиропах, там ещё кофеин добавлен и витамины, но я понятия не имею КАКИЕ именно нужно покупать...да и где) Кароче хочу, а что хочу - не знаю)

Физкультурю =))) Без этого настроение портится...