Пока Протасов ,разгрузка №2 ,планы на ноябрь .

Доброго утречка

Сегодня много дел Буду снова перебирать шкаф свой ,выкину ненужное строе белье нижнее ,а так же переберу старые куртки зимние .Есть те,которые мне стали велики ,уберу их в стенной шкаф,освобожу место и выброшу совсем заношенные ,которые уже никуда не годны . Так же разберу немного пакетов в большой комнате.Да,да ,ремонт продвигается у нас очень медленно Но надо как действовать ,хоть медленно но надо ;) Ещё стирка ,глажка ,уборка поверхностная как обычно . В такую погоду надо чаще мыть пол ,т.к собака в доме .Хоть лапы ему и мою ,но всё равно грязно быстро становится .У кого есть большие псы дома меня поймут ;)
По питанию сегодня разгруз второй подряд на кефире и 1 грейпе .Взвешусь завтра только ,надеюсь привес ушел Ну спорт как всегда будет ,если не усну вечером )

Так,теперь планы на этот месяц .Время летит очень быстро ,но 50кг я ещё не имею Кажется ,что вот всего то надо сбросить 3 кг ,но они мне сложно даются .Лишней жидкости в организме нет ,есть только жир и мышцы :crazy: :crazy: :crazy:

Питание : Будет ПП ,обязательно белковый ужин или же кефир . Фрукты добавляю все ,кроме бананов (их максимум 1 шт в неделю ) в первую половину дня ,вечером только грейпы или кислое яблоко при желании.Овощи конечно же остаются ,но теперь буду их ещё и тушить или же делать на гриле ,благо новая микроволновка позволяет По утрам иногда буду кушать кашки на воде с медом ,сладкое редко и тоже только до 12 . Супчики тоже буду кушать ,но не каждый день ,не люблю я их как то особо Ну вроде всё ,никаких диет точно ,если моно и то,перед самим Новым годом ,но и то врятли . Ещё обязуюсь делать теперь разгрузочные дни 1-2 раза в неделю :) Ах да ,про алкоголь ,опять ему бой . А то что то друзья опять сподвигли хулиганить на выходной . Буду избегать ненужных посиделок ,лучше одеться теплее и погулять съездить или же провести время приятно и полезно где нибудь в спорт развлечениях (коньки ,боулинг ,бильярд и т.п )

Спорт: 5 раз в неделю ,а лучше 6 ,по часу минимум .
Пн- аэробика час,кардио 45 мин ,15 мин на растяжку и пару подходов на пресс
Вт-вело 30мин ,силовые дома или же в зале по часу
Ср-аэробика час ,кардио тренажеры 45 мин,15 мин на растяжку и 2 подхода тяги мертвой (для ягодиц )
Чт-вело 30мин,силовые дома или же в зале час
Пт-аэробика час,кардио от 45 мин и 2 подхода выпады с гантелями ,растяжка
Сб-вело 45 мин ,пресс 15 мин
Вс- только зарядка
Не знаю пока на счёт зала (силовых с тренером ),что то с деньгами пока не очень ,лишних нет .Но надеюсь всё таки обещанную премию дадут Мч (3 мес уже ждёт ,ужас )
Движение- сила ,так что активность каждый день должна быть ;) \

Процедуры :
Конт.душ-каждый день
Кофейный скраб (с эф.маслами,голубой глиной ,ламинарией и морской солью ) -2-3 раза в неделю (буду чередовать с баночным массажем по дням )
Баночный массаж 2-3 раза в неделю (буду чередовать с чудо скрабом )
Медовый массаж- по субботам
Ванна с морской солью и эф.маслами -по воскресеньем
Обертывания на ноги и живот -2-3 раза в неделю (либо с кремом Витекс ,либо с глиной голубой,медом и кофе и эф.маслами )

Вот такие планы ,ничего сложного ,тем более так всё и происходит практически )Эх,найти бы ещё работу на дом до Нового года ,было бы вообще супер :)

Меню сегодня :
2 стакана воды
3-пол грейпа,кофе
3/2-кефир 1%
О-кефир 1%
П-чай зеленый ,кефир 1%
У-кефир 1%,пол грейпа
вода 2 л
Итого :б-45.99 ж-16.65 у-90.66 ккал-746.10

Спорт:
-зарядка 15 мин
-вело 30мин
-упр-я на попу,ноги,пресс,руки 45 мин
-растяжка

Процедуры :
-конт.душ
-чудо скраб
-Ац крем

Всем позитивного денька и отвесов .Новый год к нам уже мчится ,давайте будет конфетками в новых нарядах на этот праздник и всегда ?)