Как рассчитать суточную норму витаминов. Подскажите какие витамины выбрать?

Приветик, девочки! Тут решила купить себе витаминки, а то и ногти ломаться стали и волосы не ахти как выглядят. Сначала купила, а потом задумалась, соответствуют ли они суточной норме витаминов, которая мне необходима и, вообще, какие витамины самые хорошие и сбалансированные. Сначала решила выяснить, сколько и каких витаминов мне положено, зашла на http://www.vitamini.ru/encyclopedia/vitaminscalc.aspx тут калькулятор витаминов есть. Потом решила эти цифры сравнить со списком на упаковке витаминчиков и было в легком шоке, дозы некоторых витаминок превышают норму в 5 раз, а других витаминов, наоборот, очень мало. :( Хорошего тоже мало.
Еще зашла на сайты разных компаний по производству витаминок, искала такие, чтобы для худеющих были. Честно сказать, запуталась окончательно. Теперь вот не знаю какие витамины купить. Может кто посоветует?