Мои основы Правильного Питания

1. Мюсли к ПП не имею никакого отношения. Если уж питаться правильно, то делать это действительно правильно :)) (без обид). Поэтому мюсли и хлопья в топку. Йогурты только живые/несладкие/натуральные. С орехами тоже не злоупотреблять лучше. штук 5-6 на кашку, грецкий 2-3 шт. Можно семечки добвить, сырые, льняные, тыквенные, кунжутные зерна. Естессно ограничено. Горячий шркрлад я бы так же убрала.
2. Добавила бы еще один дневной перекус на полдник - творог, пустой или творог с овощами.
3. Фрукты на ужин кушать лучше не стоит. Принцип вообще у вас выбран правильно - утром углеводы, вечром - белки. Вот и придерживайтесь, ограничтесь фруктами на завтрак, будет круто :))

Удачки вам :))

Завтрак - овсянка - идеальный вариант. Сама так делаю, только простая надоедает, потому я ее заправляю орехами, кокосовой стружкой, протеиновой пудрой, фруктами и корицей. И мед разумеется. Ккал полно, но утром это самое то. Простой сахар - срузу в мозг, белок - сразу в мышцы, сложные угли - чтобы протянуть до перекуса, орехи - пища для мозгов и суставов. Кстати, когда я стала есть орехи утром, у меня перестали болеть колени.
Что касается воды, тут индивидуально. Две кружки нехолодной чтобы избавиться от обезвоживания, это понятно. А вот лимон и огурец зачем - непонятно. Ради витаминов лимон лучше целый съесть, а сок на голодный желудок... хм, мой сразу болит, кислотные вещи лучше бросать туда уже после овсянки, вместе со всеми фруктами. Так же хорош творог с медом, орехами и фруктами, или йогурт... лучше домашний. Я делаю в йогуртнице с джемом - объедение. Хороший джем на завтрак - самое то. А вот гречку, другие каши, овощи и мясо лучше не есть. Хлеб тоже. Тяжеловато для утра, перевариваться будет плохо, производительность снизится. А все сухие завтраки в коробке - в топку. Там есть противный компонент под названием кукурузный сироп глюкозы или просто сироп глюкозы, эта противная гадость подрывает на корню все похудение аки партизан. Избегать его надо везде где можно.

Перекус - тут уже годятся бутеры, хлеб, рис и прочее, на обед все что угодно)

Вот только супы я бы оставила на ужин... Ужин я люблю более легкий, в основном парная рыба и овощи, а мясо это уже тяжело... И угли из ужина лучше убрать вообще, если только после них не тренируешься. Опять таки, каши это уже тяжело, но овсянка и немного гречки - вполне.

Ну и перед сном я пью молоко с медом :) Но это уже личная прихоть.