Простейший и самый действенный способ натренировать стопы и - попутно - ноги

Зашла поделиться с вами кое-какими упражнениями для укрепления ног от стопы и (отчасти) до бёдер. До перелома занималась ирландскими танцами, а там огромная нагрузка на ноги. Естественно, уже через неделю занятий мышцы становились железными, а через месяц вообще бодибилдинг) Словом, ножки действительно будут скульптурными, если каждый день выполнять простые упражнения: 

подниматься на носочек (как можно выше держа пятку) и опускаться сначала (1) с позиции стоп, параллельных друг другу, затем (2) - с перекрёстной (развернуть стопы носками врозь, одну ногу выставить вперёд так, чтобы пятка находилась перед пальцами "задней" ноги - это и будет исходная). Сначала делаем это с правой ногой впереди, затем (3) с левой.

Вставать на полупальцы надо с постепенным увеличением количества раз. Например, начать по 50 раз. Нагрузка ощущается на всю ногу. 

Очень подходит для ири-танцоров, конечно. Наиболее действенно, на мой взгляд, вообще целыми днями передвигаться по дому на полупальцах, стремясь к как можно более высокому подъёму (чтобы чувствовалось напряжение в мышцах). 

Если честно, я просто надеваю балетки дома. Волшебное ощущение, будто снова перевоплощаешься в танцовщицу... Танцы - моя больная тема... Пока не могу ими заниматься, откладываются на потом. Но...

эти упражнения отлично укрепляют связки, мышцы, улучшают подъём и учат летать на каблуках, к слову )) 

Кажется, что это слишком элементарно? Но, тем не менее, это самое лучшее, самое действенное из известного мне арсенала упражнений. После перелома я подготавливаю ногу к танцам только ими. Они самые щадящие и, между тем, довольно ощутимые...

Не перенапрягайте ваши стопы сразу! А то получится, как у меня... =) Удачи!