Замеры в фитнес-клубе и рекомендации тренера

Девули! Вчера была в фитнес-клубе и разговаривала с персональным тренером. Взяла для начала только 3 занятия - посмотреть "сработаемся ли с выбранным тренером", а то знаете ли может мне с ним будет некомфортно. Для начала сделали мои замеры, обсудили ритм жизни, питание и вот общие выводы:

Моя цель на данном этапе: избавиться от ЖИРА, но сохранить МЫЩЦЫ!

Замеры:
Вес (в середине дня в одежде и кроссах) - 69кг
Процент жира - 31% (25-31% это образец здоровой нормы).
И кто интересно составлял ту таблицу нормы... глядя на меня четко видно, что жир есть, его много и он явно лишний!!!

По поводу питания:
Обязательно завтракать (это запускает метаболизм)
Приемы пищи не пропускать - минимум 3, максимум 6 с двумя перекусами (это разгоняет метаболизм)
БЕЛОК (есть обязательно и включать как можно чаще в течение дня): маложирный сыр, рыбу-морепродукты-мясо-птицу, молочные продукты
КЛЕТЧАТКА (включать тоже обязательно): овощи, фрукты, крупы, хлеб
Ну и конечно - исключить простые углеводы.
ВОДА, ВОДА, ОЧЕНЬ МНОГО ВОДЫЫЫЫ
:crazy: а вот что удивило - Тренер говорит, что перед утренней пробежкой нужно выпить хотя бы сока, хотя бы йогурт забросить в себя и кушать почти сразу, как вышла из душа после пробежки :crazy: Вот это удивило конкретно! Я была уверена, что как раз-таки бегая на пустой желудок (когда запаса гликогена в мыщцах после ночи почи нет) - мы начинаем сразу сжигать жир (а не через 25 минут как после еды) и именно в этом и весь смак бега с утра. А тут натеее такое :surprise1:
Грызут сомнения... но может быть попробовать? А то я и бегаю с утра на голодный желудок, а потом еще час-полтора не ем... Может быть зря мучаюсь? Кто-нибудь сталкивался?!
Второй пункт это питание после силовой тренировки - есть нужно в течение 45 минут по окончанию. При том естль что-нибудь белковое и немного углеводное для восстанавления мыщц. Это-то легко ))

Режим тренировок:
Пн - силовая с тренером
Вт - бег с утра
СР - бег с утра
ЧТВ - силовая с тренером
Птн - бег с утра
СУБ - ЗАКОННЫЙ ВЫХОДНОЙ
ВСКР - Самостоятельное занятие в зале (немного кардио, общие упражнения на ноги-руки-пресс, растяжка)

Вот именно по такой схеме мы и будем жить несколько месяцев.
Делитесь опытом кто из вас худеет с помощью фитнеса?!

П.С. Забыла написать - сейчас дописываю: Тренер велел обязательно вести дневник питания. Сказал записывать все-все. В пнд понесу ему посмотреть. Обещал со временем скорректировать мои ошибки.