Блог Lady_Shade

Допустим ты выложился на тернировке... Как положенно.
Чтобы она возымела должный эффект, нужно правильно поесть после.
Идеальный вариант - это сочетание белка и углеводов 1 к 2. Причем все это должно быть еще и обогащено витаминами и минералами.
По этому принципу готовятся восстановительные коктейли в разных спорт-питаниях.

Сет 1:
http://www.youtube.com/watch?v=nLW4iGSdJlY 4/ногу
http://www.youtube.com/watch?v=0ExiZCtAZxM 10/руку
http://www.youtube.com/watch?v=ZPpIT6GHDM0 10/руку
http://www.youtube.com/watch?v=h8WQAYyG0gA&feature=related 10/ногу
http://www.youtube.com/watch?v=O3HJ_8hX5-4&feature=related 5 раз
Повторить три раза.

Сет 2:
http://www.youtube.com/watch?v=iVvOEqh4OjI 8/руку

Вес: 58.3
Из этого жира: 29.3%
Воды: 51.6%
Мяса: 36.4%
Костей: 5.7 кг

Прошлый завес:
Вес: 58.5
Из этого жира: 29.4%
Воды: 51.5%
Мяса: 36.2%
Костей: 5.8 кг (пргрешность, ну черт с ней)

Ох, не буду я есть этот порошковый протеин завтра... Ну на самый крайняк, если коктейль захочется... Ананасовый... Или яблочный. И вместо жировых коктелей на следующий коктейльный день буду есть яйца. Масло фиг рассчитаешь, да и коктейль не вкусный на нем.

Сегодня я съела те пропорции, которые должна была съесть завтра... Ладно, уравняем, сейчас сделаю себе еще один протеиновый шейк и съем яйцо... Но зато все хорошо, гликоген в печени на нормальном уровне, хотя и минимальном.
Ушла делать шейк. Протеин/арахисовое масло + одно яйцо.

Можно сказать охр... офигиваю.

За сегодня - около 1300 ккал при общей массе рациона 1700 грамм!
То то я и думаю, что-то есть не хочется...
Из всей этой радости 85 гр белка, 104 углевода и 45 жира.
Красота... Плюс выпит л-карнитин, омега 3 и кальций.

Итак, без спорта не обходимся) И можно терять жир, без потери мышц, не голодая, главное нужо знать когда, что и сколько.
Для начала пару слов о продуктах, которых стоит избегать.
1. Все продукты имеющие диетические пометки.

Итак, вчерашняя голодовка пережита. Планы на сегодня:
Три белково-углеводных коктейля и два белково-жировых.
На завтрак у меня овсянка (желудок требует) и ванильно-черничный коктейль. Каюсь, пока я его готовила, руки сами засовывали чернику из пачки себе в рот иостановиться было делом нелегким... Не страшно, коктейль вышел вкусным

Устала, мышцы ноют, но не слишком. Бедра ноют сильно, перед сном сделаю растирание.
Вообще сегодня наберу ванну с солью, мышцы это любят. Иначе я завтрашнюю сессию не потяну.
Как ни странно, весь день всего-лишь легкий голод и разгрузку выдержать совсем не сложно, в организме полно питательных веществ еще со вчерашнего дня.