Гимнастика для укрепления ягодиц.

1. Вытягивание ноги назад
— Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и колени (руки лежат ладошками вниз).
— Не сгибая колена, вытяните одну ногу. Пальцы ноги должны смотреть вниз и упираться в пол. Следите за тем, чтобы вес был перенесен на локти и руки.
— Поднимите голову и смотрите прямо перед собой.
— Выполните дыхание: выдох, вдох, «пах!» (резкий форсированный выдох), задержка дыхания. Опустите голову, втяните живот.
— Поднимите вытянутую ногу максимально высоко. Положение носка при этом остается прежним.
— Напрягите ягодичные мышцы.
— Застыньте в этой позе, удерживая ягодицы в напряжении. Выполняйте упражнение на восемь счетов. После этого выдохните и опустите ногу.
Упражнение выполняется по три подхода на каждую ногу.
На первый взгляд, все очень просто. Однако обратите внимание: носок ноги должен быть строго повернут к вам (не оттягивайте его!). Нога прямая, вес тела перенесен на локти. Задержав дыхание, как можно скорее втягивайте живот и поднимайте ногу. В бодифлексе дорога каждая секунда!
2. Упражнение на мышцы задней поверхности бедра
— Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу, подтяните носки к себе.
— Потянитесь к ногам, стараясь обхватить руками верхнюю часть икр. Если не дотягиваетесь, удерживайте руки за коленями.
— Не отрывая головы и спины от пола, начните дыхательное упражнение: выдох, вдох, «пах!» (резкий форсированный выдох), задержка дыхания. Втяните живот.
— Сохраняя ноги прямыми, медленно тянитесь ими к голове (помогайте себе руками). Не отрывайте ягодицы от пола! Задержитесь в этом положении на восемь счетов.
— Выдохните и верните ноги в начальное положение.
Выполняйте упражнение три раза.
Не переживайте, если вначале ноги будут сгибаться. Без подготовки удерживать их в прямом положении довольно трудно. Тренируясь, в конце концов вы добьетесь нужного результата. Также не забывайте, что голова и ягодицы «приклеены» к полу, иначе упражнение будет выполнено зря.
Эта зарядка, правильное питание (мало и часто) и обертывания помогут вам обрести красивые ягодицы. Занимайтесь и начинайте подбирать себе откровенный купальник. С бодифлексом вам нечего стесняться