Разгрузка (из моих закладок)

Давайте сразу определимся с пониманием термина. Разгрузка организма может быть и способом похудения, и одним из путей его ускорения, и просто методом оздоровления. Все зависит от того, какой именно тип разгрузки вы выбираете и как применяете его.
Причем мы говорим о разгрузке для относительно здоровых людей. Если есть проблемы – непременно посоветуйтесь с врачом.
Не стоит обольщаться: объедаясь в свое удовольствие, а потом раз в квартал устраивая полуголодный – или даже голодный – день, вы не станете стройнее. Проводить разгрузочный день надо регулярно. Соблюдая правило: не больше 1-2 раз в неделю (но не два дня подряд).
Лучше всего делать это в одни и те же дни недели. Тогда организм не будет привередничать, а регулярность точно поможет эффективно похудеть.
Некоторые специалисты считают, что разгрузку надо делать только раз в неделю, поскольку иначе организм переходит в режим экономии, а это противодействует снижению веса.
Итак, главное правило здесь такое: хотите худеть – делайте разгрузки 1-2 раза в неделю; поддерживать вес или просто почистить организм – хватит одного раза в месяц.
Способов разгрузки сегодня множество. Подбирайте по результативности, по видам используемых продуктов, по времени года, даже по настроению – лучше, если то, что мы делаем, нам нравится.
Помните главное. Любые разгрузочные дни при регулярном проведении помогают худеть быстрее, потому что рацион в эти дни низкокалорийный, а обмен веществ ускоряется, что, как мы помним, является одним из главных условий сброса веса. Кроме того, в эти дни активно выводятся шлаки и токсины, нормализуется кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта и разгружается сердечно-сосудистая система.
Приведем несколько популярных испытанных режимов питания в разгрузочные дни.

Творожный день
500 гр.творога в пять приемов, 2 стакана кефира, 3 стакана слабого чая или отвара шиповника.

Яблочная (огуречная, арбузная) разгрузка
1,5 кг яблок (огурцов без соли, мякоти арбуза) в пять приемов

Молочная (кисломолочная)
1,5 л молока (кефира, простокваши, нежирного йогурта) в шесть приемов.

Салатная разгрузка
Салаты из свежих овощей и фруктов с добавлением растительного масла или сметаны (без соли) пять раз в день по 300 г.

Отдельно надо сказать о белковых разгрузочных днях. Они нынче очень популярны. И недаром. Белковые разгрузочные дни легче всего переносятся, они не бывают голодными. Главное – вы можете проводить их регулярно, и они отлично помогают похудению. Обычно это 360 г вареного мяса, которые надо разделить на 6 приемов и есть каждые 3 часа. Лучше, если вечерние порции будут немного поменьше дневных. И еще: можете добавить свежие овощи, но очень немного.
Есть и другие варианты белковых разгрузок.

Творожный день
Ешьте 6 раз в день по 100 г нежирного творога, запивая каждую порцию стаканом минеральной воды или несладкого чая.

Рыбный день
На день – 400 г отварной рыбы – треска, лещ, окунь, щука, судак. Делим на 6 приемов. Еще в этот день – 2 чашки несладкого кофе или чая с молоком и 2 чашки отвара шиповника.

Сырно-яичный день
Завтрак – 100 г сыра и чашка не очень сладкого черного кофе или крепкого чая.
Обед – 2 яйца всмятку и стакан некрепкого чая с кусочком сахара.
Ужин – 200 г сыра и стакан такого же, как в обед, чая.
Очень полезно время от времени проводить дни очистки организма. Приведем два варианта.

Избавляемся от токсинов в организме
Пища в этот день должна быть очень легкой и в небольшом количестве. Исключите белки, жиры и простые углеводы. Лучше всего – овощи, которые созревают на воздухе, плюс зелень. Разделите еду на небольшие порции и ешьте каждые 3 часа. Опыт показывает, что такая разгрузка принесет больше пользы, если накануне вы поужинаете овощами, а утром сварите легкий овощной суп. Еще лучше, если сможете обойтись на завтрак стаканом томатного сока.
Пить в этот день надо немало, но не заставляйте себя делать это. Пейте, когда хочется.
Основное правило этой разгрузки – больше клетчатки и больше жидкости.
День большой очистки организма
Накануне вечером – вегетарианский суп
Утро – 1 ст. ложка растительного масла (лучше оливкового), 150 мл свежевыжатого овощного сока плюс 75 мл воды, 1 помидор.
Через 2-3 часа - салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.
Через 2-3 часа – овощи, тушенные без жира, 150 мл свежего овощного сока.
Через 2-3 часа – салат из помидоров, огурцов и не более 100 г маринованных грибов, зеленый чай.
Через 2-3 часа – вегетарианский овощной суп.
Завтрак на следующий день – тушеные овощи и кофе без сахара.

Несколько советов

* В разгрузочные дни пейте больше чистой и минеральной негазированной воды. Это необходимо для поддержания баланса минеральных солей в организме. Чем меньше пьете воды, тем медленнее и меньше сжигается жира.
* Начните разгрузочный день с того, что примите натощак ложку растительного масла, а в течение дня – 1-2 чашки желчегонного отвара. Это избавит от застоя желчи в печени.
* Количество пищи в разгрузочные дни варьируется в зависимости от веса и затраченной в этот день энергии. Но обычные количества таковы: не более 1,5-2 кг овощей не более 400-700 г белковых продуктов на один день.

Устраивайте разгрузочные дни регулярно – и это поможет вам худеть.