Как снизить калорийность своего питания

Ниже – несколько способов уменьшить количество калорий и ускорить потерю веса.

1. Включите в рацион свежие фрукты.
2. Замените фруктовые соки на свежие фрукты. В соках очень много сахара: в среднем апельсине 60 калорий, а в стакане сока – 120. Кроме того, в свежих фруктах много волокон, они вкуснее и питательнее, чем соки.
3. Уменьшите десерт в размере. Урезать калории – не значит совсем отказаться от десертов. Конечно, можно кушать сладкое, но в умеренных количествах. И лучше в первой половине дня, когда обменные процессы наиболее активны. Чаще всего достаточно отказаться от взбитых сливок на пирожном или от шоколадного соуса!
4. Замените газировку на простую воду. Такой ход избавит Вас от сотен абсолютно ненужных калорий в день! Если не можете совсем отказаться от газировки – перейдите хотя бы на диетические вариации, хотя пользы здоровью они принесут не больше, чем обычные.
5. Увеличьте потребление белка. План питания, включающий в себя много белка и мало простых углеводов, поможет Вам забыть о лишнем весе. Белкам нужно пройти всю процедуру переработки, чтобы дать организму энергию, кроме того они очень быстро приносят чувство насыщения.
6. Поменьше жира при готовке! Чем купать продукты в масле, лучше убавьте газ и добавьте на сковороду всего лишь столовую ложку. На хлеб мажьте поменьше масла, а в пищу его лучше вообще не добавлять. Стоит также перейти на наиболее полезные варианты растительных масел – оливковое или льняное. Калорий в них не меньше, но они содержат больше омега-3 жирных кислот и других полезных веществ.
7. Налегайте на волокна. Волокна добавляют пище объема, а значит, Вы быстрее почувствуете сытость и меньше съедите. Так что не проходите мимо «волокнистых» продуктов: морковь, неочищенные злаки и т.д.
8. Уменьшайте порции. Не обязательно плотно кушать трижды в день. Можно уменьшить размер порции и кушать 4-5 раз. Таким образом Вы обеспечите работой свою пищеварительную систему на весь день. Так, если обычно Вы съедаете полторы мисочки риса, то перейдите на одну или вообще половину. Можно, допустим, 3 раза в день покушать нормально (но все же уменьшив порции!), и еще дважды легонько перекусить. Здесь Вам пригодятся белковые батончики: незаменимый продукт для перекусов!
9. Купите маленькие тарелки. Замените свою посуду на меньшую. Чем больше у Вас тарелка, тем Вы, вероятно, больше съедите. Так что купите мелкую посуду и забудьте о жирной пище. Легче отказаться от желания нагрузить целую гору, если в тарелку много просто не влезет.
10. Избавься от крахмала в пище. В крахмалсодержащих продуктах, типа картофеля, полно калорий, и лучше совсем от них отказаться (хотя бы на период снижения веса). Замените такую пищу на бобовые или другие овощи (турецкий горох, фасоль). В таких овощах много витаминов и волокон.
11. Выбирайте цельные зерна. Вместо обычной белой муки старайтесь покупать цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы и т.п. В таких продуктах больше питательных веществ и они дольше перевариваются. К тому же, они богаты железом и волокнами.
12. Кушайте дома.Ресторанам и фаст-фудам выгодно, чтобы Вы съели как можно больше. И ничего удивительного, что когда мы едим не дома – почти всегда потребляем намного больше калорий. Дома Вы сами выбираете, сколько и чего Вы хотите съесть.