Фитнес-марафон. Отчет с 12 по 14 марта. Растяжка.

Изображение пользователя irrka.

Девочки, привет!

Я подумала и решила, что на уикэнд будет достаточно одной темы для отчета. Все равно много времени на сидение у компьютера нет, а кто-то вообще в инет только с работы выходит.
Поэтому не стесняйтесь, отчитывайтесь за пятницу-субботу-воскресенье все, кто занимается спортом и красотой :)
А вы растяжку после тренировки делаете?
401.jpg

Я тут нашла пару интересных фраз в интернете по поводу растяжки, которой мы частенько пренебрегаем, как чем-то необязательным и попусту отнимающим время.
Предлагаю почитать и подумать.

К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать.
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки – статическая растяжка. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь минимум на 10 секунд.
Пассивная растяжка - это растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки.
Лет двадцать назад последним писком моды была динамическая растяжка . Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Но оказалось, что динамическая растяжка может привести к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления.
Главное в растяжке – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.
Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме.
Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.
Не задерживайте дыхание! Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.
Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.
Заведите привычку – упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Тиша.

Спасибо за информацию!

  //lines.nadietah.ru/ves/ln117/ves1174815_84,8.png)
для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя irrka.

Тиша!
пожалуйста - надеюсь пригодится кому-нибудь!


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Тиша.

Растяжки -вещь нужная!

  //lines.nadietah.ru/ves/ln117/ves1174815_84,8.png)
для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя ксенька.

Занималась: в пятницу всего 15 минут,в субботу по полной 40минут. Я кстати в твоем посте про ноги прочитала что нужно обязательно делать растяжку,а то будет некрасиво! И теперь я её делаю!! :-)


Я ВСЁ МОГУ!!!(тем более сбросить вес)
Самое высшее наслаждение - сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете(Уолтер Бэджот)

Изображение пользователя ксенька.

Занималась: в пятницу всего 15 минут,в субботу по полной 40минут. Я кстати в твоем посте про ноги прочитала что нужно обязательно делать растяжку,а то будет некрасиво! И теперь я её делаю!! :-)


Я ВСЁ МОГУ!!!(тем более сбросить вес)
Самое высшее наслаждение - сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете(Уолтер Бэджот)

Изображение пользователя irrka.

Мужчины, готовьтесь падать к нашим ножкам неземной красоты


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя ane4ka-notag.

Растягиваться стараюсь,но получается не всегда... Растяжка сама по себе у меня хорошая - сажусь на шпагат на правую ногу, иногда даже на левую =)

Отчет за пятницу и субботу:
Пятница - ходьба - 45 мин, танцы 1.5 часа, скраб + антицеллюлитный крем=)
Суббота - ходьба - 3(!) часа на каблуках!!!, танцы - 2 часа, до косметических процедур не добралась =(
Вчера вечером у меня начались КД, так что сегодня я пожалуй отдохну. Но косметические процедуры постараюсь сделать =)

Изображение пользователя irrka.

Анечка! Раз в неделю в любом случае надо отдыхать. Завидую твоей растяжке ;)


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя ane4ka-notag.

И у тебя такая может быть! Я начала танцевать в 19, за год танцев растянулась до шпагата, сейчас если даже редко, но периодически растягиваюсь, сажусь на шпагат, даже не разогретая (знаю,что вредно)

Изображение пользователя Ekaterinа.

12 марта.
Я по полной программе прохалтурила. 15 минут размялась и все!! :~ И процедур никаких не делала!
13 марта.
Сделала комплекс с Кармен Электра и приняла контрастный душ.
14 марта. 1 час Тай-бо в экстрим режиме! Программа называется ultimate :love: . Тело просто офигело от счастья!
Завтра уедим в Ашу! постараюсь там тоже чем-нибудь заниматься и не сильно "кушать".. Так что отчеитаюсь скорее всего или в четверг теперь или в среду вечером! Не теряйте! :)

Изображение пользователя irrka.

Катя! А у тебя какой комплекс по тайбо? Кинь ссылочку, если есть...


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя amouress.

У меня полчаса занятий с ногами сегодня,вчера и позавчера душ,скраб,крема - живот крутило. халтурщица я была.зато находилась сегодня... кстати ноги не гудят, занятия даром не прошли.


Be yourself no matter what they say.

Изображение пользователя irrka.

Все равно хорошо!


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя kапуша.

За эти три дня я что-то расслабилась. В пятницу сделала 90 пресс и 90 приседаний, в субботу 40 минут делала всяческие упражнения в основном на ноги пока не употела, в воскресенье был бассейн 30 мин, БФ 25. Из процедур помазы кремом с мумие, в субботу отмокала в ванне с солью и мучила пяточки. Всё.


Go-go!!!

Изображение пользователя irrka.

Ух, какие насыщенные выходные!!!


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Отчитываюсь только сегодня до этого все руки не доходили.
В пятницу была лентяйкойни спорта ничего!!!!
В субботу не смотря на зажор отзанималась ровно час.
Обруч, эспандер, гантели я молодец!!!!!!

В воскресенье тоже были тренировки.
Обруч, гантели, испандер, программа пилатес для спины. Плус на ногах были утяжелители.
После тренировки душ с щеткой из жесткого ворса с пупырами внутри, после водных процедур баночный массаж с антицеллюлитным кремом.
И в тот день я тоже была молодец.

Информер контроля за весом на lines.net.ua!

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • gogodancer