Что есть ПАМП!!!!!

Это моя самая любимая тренировка, хотя от степа и слайдов я то же в восторге!!!!! Но памп дал мне результаты которых не было ни от каких других видов спорта, ни от диет, ни от массажа!!! А именно моё тело перестало дрожать как желе, даже при прыжках..... и появился чудный рельеф!!!!Причем в рекордно короткий срок!!! Вот например изменения произошедшие всего за 2,5 месяца тренировок!!!!
12 марта

26 мая

Перед занятием я 1,5часа не ем, за 30 минут до начала выпиваю натуральный кофе( кофеин способствует сжиганию жира), и 1 ч л Элькара ( 1мл карнитина). Во время тренировки пью сколько хочется( первый признак обезвоживания -сухость во рту). После тренировки через час ем белковую пищу жирностью не более 3%( творог, курица,рыба, белок яйца). И вообще в день тренировок лучше сократить жир...
ЧТО ЕСТЬ ПАМП......
ЭТО силовая тренировка в достаточно быстром темпе, с малыми весами. На спину,,плечи, руки,грудь я беру сейчас общий вес 6кг. На ноги 11кг. Начинать следует всем с разного, кто то и без веса с трудом сможет. Упражнения на верхнюю часть туловища я не буду, это займёт много места. Нарисую низ и пресс.
Не забывайте про музыку. Лучше всего стараться подбирать одну песню для одного сета упражнений с подходящим ритмом. Это заряжает энергией, облегчает контроль времени и через 5-6 занятий можно составить свой тренировочный план, подберёте себе 9 песен по 4 минуты:
1 - разминка( немного потянуть, по приседать)
1 - приседания
1 - руки, плечи
1 - выпады
1- грудь
1- приседания
2 - отжимания, пресс
1 - растяжка
в общем минут 40 должно получиться!!!!
УПРАЖНЕНИЯ!
Выполняются с прямой спиной!!!! Держать ровно спину необходимо на протяжении всей тренировки, мышцы спины напряжены , лопатки сведены, в пояснице не должно быть прогиба( таз немного подать вперёд) . Это важный момент, если не следить за спиной- пояснице капец!!!!!
Так же важно помнить , что ноги в коленях должны быть всегда немного под пружиненны!!! при возвращении в исходную позицию колени до конца никогда не выпрямляем!!!!
ПРИСЕДАНИЯ!!
Исходная позиция, ноги на ширине плеч, стопы паралельно!

приседаем назад, как на стул, сохраняя в колене угол 90", немного наклоняясь вперёд для равновесия. Следите что бы упор шёл на пятку, и работали мышцы ягодиц!!!!!

подходы:
5раз на счёт 4 опускаемся и на счёт 4 поднимаемся
5 раз на счет 3 опускаемся и на счёт 1 поднимаемся
5 раз 2*2
8 раз на 1 ( быстро)
5раз пружина( не поднимаемся до конца)
таких делаем 2,а лучше 3 сета!!!
Второй подход с приседаниями делаем с широко расставленными ногами и носки смотрят врозь! Такая позиция прокачивает внутреннюю поверхность бедра. Количество приседаний такое же.

ВЫПАДЫ.
Исходная позиция- одна нога на шаг вперёд, на неё идёт весь упор, задняя нога опирается на носок, она поддерживающая. Ноги можно ставить не на одной линии для равновесия.

Приседаем, делая упор на пятку передней ноги, сохраняя угол в колене 90"

4раза на счёт 4 опускаемся и на счёт 4 поднимаемся
4раза 3*1
4 раза 2*2
8 раз на счёт 1( быстро)
по 2 сета на каждую ногу!
Зачем менять счёт,ритм? Этот вопрос я задала инструктору! Мне ответили, что это даёт нагрузку разным мышечным волокнам, что важно для построения красивых мышц!!!
Вот собственно про ноги и всё!!!! Совсем не сложные и не разнообразные упражнения дают потрясающий результат!!!
ПРЕСС!!!
Я не люблю его качать подъёмом туловища, всё равно у меня загружается шея......
Исходная позиция лежа на спине ( УЖЕ ПРИЯТНО))))!!!!

Приподнимаем таз как можно выше и кто сколько сможет))))

Второй вариант, так же поднимаем и за тем опускаем почти до пола

А вот это упражнение тренирует глубинные мышцы живота!!!!Чуть ли не до позвоночника))))
Исходная позиция

опираясь на локти подаём тело вперёд, кто сколько сможет раз))))

Вот и всё, что я хотела вам рассказать про памп))))))))