Упражнения для ленивых))

Изображение пользователя Йа Дашутко.

Упражнение для ленивых 1
Лягте на спину. Руки за головой. Ноги выпрямлены. Напрягайте и расслабляйте пресс.
Это только кажется, что упражнение легкое и бесполезное, но оно хорошо прорабатывает пресс. Вы можете делать его на протяжении всей программы/сериала/или что вы там смотрите.
А чтобы было не скучно, чередуйте интенсивность и скорость сокращений. Например, проделайте 20 медленных и 20 быстрых сокращений.

Упражнение для ленивых 2
Хорошее упражнение на пресс, которое не слишком отвлечет вас от любимого сериала.
Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте ноги. Сделайте 20 подъемов.
Кажется, что легко? Делайте так медленно, как только можете.

Упражнение для ленивых 3
Все еще лежим на спине. Руки опущены вдоль тела, ноги выпрямлены. Медленно поднимаем корпус и садимся, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Чем меньше вы помогаете себе руками, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
Сделайте 10 и более таких подъемов.

Упражнение для ленивых 4
А тут вам – и упражнение на пресс, и небольшая растяжка.
Исходное положение – такое же, как в упражнении 3. Немного приподнимите плечи. Руки вдоль тела. Теперь поднимите ногу и обхватите ее руками. Задержитесь в таком положении на 3 счета. Отпустите и повторите для другой ноги. Сделайте 20 раз.

Упражнение для ленивых 5
Всеми любимый «Велосипед». Напоминаю, как его делать: руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом, плечи приподняты.
Подтягивайте колено к груди, одновременно поворачивая корпус, так чтобы оно встретилось с противоположным локтем. Сделайте 20 повторов.

Упражнение для ленивых 6
Лягте, руки положите на талию. Колени согнуты, стопы касаются дивана. Начинайте делать небольшие подъемы таза так, чтобы он двигался по направлению к груди. Сделайте 20 таких повторов.
Делайте медленно, и желательно, чтобы вы сосредоточились не на рекламной паузе, а на напряжении-расслаблении ваших мышц.

Упражнение для ленивых 7
Бедра – самое проблемное место женского тела! Поэтому не забудем и про них
Повернитесь набок. Одна рука за головой, другая перед собой. Поднимайте прямую ногу в сторону.
Сделайте 20 подъемов. Меееедленно! А потом для повернитесь на другой бок и проделайте все для другой ноги.

Упражнение для ленивых 8
А это - хорошее упражнение для задней поверхности бедра и ягодицы.
Исходное положение - такое же, как и в предыдущем упражнении. Слегка приподнимите ногу, а теперь подтягивайте колено к груди. Повторите 20 раз для одной ноги, и 20 – для другой.

Упражнение для ленивых 9
В этом упражнении – и растяжка мышц ноги, и тренировка мышц «бочков». Да, да, этом упражнением можно убрать бока!
Лежим на боку. Выводим верхнюю прямую ногу вперед. Стараемся сделать так, чтобы она образовала прямой угол с нашим телом. Потом возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем прямую ногу вверх - как можно дальше. Стремимся к тому, чтобы нога оставалась прямая. И снова примите исходное положение.
Сделайте 10 таких серий. Потом повернитесь на другой бок, и повторите весь комплекс для другой ноги.

Упражнение для ленивых 10
Это упражнение отлично подтягивает прямые и косые мышцы живота, бедер и плеч, а также – ягодицы.
Лягте на живот. Одновременно поднимайте руку и противоположную ногу. Сделайте по 10 раз для каждой руки.

Упражнение для ленивых 11
Делаем растяжку для рук!
Не выходя из предыдущей позы, примем позу кобры. Для этого отведём руки назад и сцепим их в замке. Плечи опущены. Голова опущена так, чтобы шея была прямая. Сделаем 10 глубоких вдохов и выдохов. Всё!
Вот такие несложные упражнения можно делать, пока вы смотрите телевизор. Конечно, они не заменят полноценной тренировки, но определенно дадут положительный эффект (особенно, если на другие тренировки у вас «нет времени»).
Скоро вы заметите, как подтянулись ваши мышцы, а ваше тело стало более гибким. Вы станете более бодрой и довольной собой. Разве это не прекрасно? :bigsmile:

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя svobodnaya.

Спасибки))) взяла на заметку)))

Изображение пользователя Йа Дашутко.

тоже не очень любишь заниматься?)))) да,я вот лентяйка еще та)))) но думаю это нам подойлет))

Изображение пользователя svobodnaya.

да))) не особо люблю...))) я сейчас только со скакалкой занимаюсь и вчера в бассейне была...завтра попробую твои упражнения)

Изображение пользователя Ируша.

:) Дашутка, от спасибо, а то у нас тут организовывается физкультполучасовка, оч пригодится!!! Можно у себя в блоге направлю народ на ознакомление с твоей информацией ??? ;)

Изображение пользователя Йа Дашутко.

что за вопросы?)) конечно!!!! сделаем мир красивым вместе))))

Это то, что надо! ;) Спасибо))

Изображение пользователя Йа Дашутко.

всегда пожалуйста)) рада,что понадобилось и понравилось))

спасибо

СПАСИБО, ВЗЯЛА НА ЗАМЕТКУ

  //lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1186615_74,2.png)
 

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka