Третий день

После перерыва в несколько месяцев сила вроде как не сильно растерялась, а вот выносливость заметно упала. Замечаю как сильно стал шарашить пульс даже при небольших нагрузках. В основном ухожу в третью зону, а на силовых в клубе пульс бывал и 170

Даже утром 10 минут на эллипсе пульс подскакивает до 153ударов, хотя я вроде и не тороплюсь

ЧСС при нагрузках

50-60% для меня 91-110 Первая зона
Оздоровления сердца или зона очень легкой активности
Используется при зарядке или легкой разминке

60-70 для меня 110-130 Вторая зона
Фитнес или зона легкой активности
Растет общая выносливость, используется для жиросжигания

70-80 для меня 130-145 Третья зона
Аэробная или зона средней активности
Растет объемный удар сердца, развиваются аэробные способности

80-90 для меня 145 -164 Четвертая зона
Анаэробная или зона повышенной нагрузки
Развивается взрывная сила, растет мышечная масса и сила

90-100 для меня 164-182 Максимум
Красной линии или зона максимальной нагрузки
Предельное развитие силы и скорости, используется спортсменами для подготовки к соревнованиям

Вечером занималась Джиллиан Майклз