сделаю для себя пометки, чтобы не забывать -) (буду редактировать)

http://minus60.forum24.ru
записи с форума, то что важно ДЛЯ МЕНЯ, поэтому очень сильно порезаны.

Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник.

ЕДА
-На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все
-Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ
-Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
-Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть.
-Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи.

-На обед способ приготовления любой, кроме жарения
-Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах(около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

Разрешенные фрукты
Яблоки (1-2шт в течение дня),
Цитрусовые,
Сливы (не много),
Арбуз (1-2кусочка в течение дня)
Чернослив
Ананас

Разрешенные овощи
любые но
Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
Замороженный зеленый горошек
Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

мясо и рыба
Крабовые палочки разрешены
Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

ужин:
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
-Заниматься нужно каждый день.
-ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
- Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность
-Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься

КОЖА
Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.

Кофейный скраб.
- способствует сжиганию жира
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности
- отшелушивает верхний слой кожи
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе поверх намыленного втираем в кожу. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут.

Мумие.
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами.

Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.