Подскажите,пожалуйста!

Решила использовать дополнительные средства, но есть вопросы. Подскажите,пожалуйста!
1. Пользовались ли вы специальными кремами? Есть ли толк и какие лучше?
Наносить ли их перед тренировкой или только во время массажа?
2.Есть ли смысл в массаже после тренировки? Приводит ли он к уменьшению объёмов и с какой скоростью? Наносить ли какие-то средства?
3.Есть смысл пользоваться мочалкой из люфы?

Ну и отчёт о сегодня для себя.
Вес меня пообедавшей 54,7.
Сегодня делала:
1.Бег- 20 мин
2.Упражнения на ноги:
2.1. Подъём ног в сторону с грузом 3*10
2.2.Подъём назад (на ягодицы) с пружиной 3*25
2.3.Разведение ног 3*20
2.4.Приседания 3*15
3.Пресс:
3.1.Полностью 3*30
3.2.Нижний 3*12
3.3.Верхний 3*35

Талия 64,5 см
нога- 55 см