Совет

Привет ...я занимаюсь каждый день в общей сложности по 45 мин...тоже по домашним тренировкам....сейчас немного сброшу и подключу 2 раза в неделю бассик...

Насчет спорта, подбирай график под себя, лучше заниматься несколько дней подряд с перерывом в 1 день..например 3 через 1..ну и лучше от 30 минут не меньше, но и сильно не усердствуй. Еще лучше заниматься два раза в день утром зарядка и вечером.
По пп питайся в одно и то же время. После тренировок, питайся как обычно, но лучше что-нибудь легкое особенно на вечер, ближе к вечеру не кушай лишние углеводы..больше белка. Если не считаешь калории, то начни, есть специальные программки для этого..старайся чтобы процентное составляющее белков жиров и углеводов было 30:20:50.. http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Где ни читала, пишут, что отличие женского тренинга от мужского, например, в том, что женщине не обязательно делать день отдыха на восстановление мышц, поскольку она гормонально практически не способна забивать их до полного отказа, как делают мужчины. Соответственно по самочувствию можно тренироваться хоть каждый день. Единственное — наблюдай за собой, чтобы не настала перетренированность и не отпало желание тренироваться. Если такое начинается, делай перерывы и отдыхай. Заниматься каждый день по полчаса — вполне нормально, лишь бы нагрузка была адекватной.

По питанию, если хочешь худеть, то не есть за два часа до трени и два часа после. Если хочешь мышцы, то наоборот после трени в течение 40 минут кушай белок и угли.

А так в общем вариантов тренировок ведь десятки и сотни. Пробуй, наблюдай за собой. Каждая треня по сути уникальна. Одна у тебя в начале цикла, другая - в конце. Здесь ты полна оптимизма, а тут уныла) На мой взгляд главное вообще тренироваться. В принципе. А там ты уже разберешься и будешь корректировать все под себя. Добавлять что-то или убирать.