Все отчеты

Вес в фитнес-центре вчера днем в одежде и кроссовках был 64.8. 
Домашние весы 65.4 выдают.
 

Прогулка 2500 шагов
Табата 50 минут
Зумба 20 минут 
Питание (4)
два черных кофе
8.30 подушечки с молоком
12.30 кур.голень, два яйца
16.30 черный кофе, ПП брауни
20.20 два кус. морского окуня, средний красный перец, два грецких ореха

Нашла в своем блоге:
19 февраля 2024 года вес 87.5
Прошел ровно год. Минус 21.3.
Зато + 300, если смотреть на вчерашнее взвешивание
(пожирание конфет дает о себе знать )

Тренировка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
11.20 овсянка с льняным семенем и черносливом, две грецких ореха
13.00 чай малиновый и конфеты (много)
14.15 кус. свинины, гречка, красный перец, мандаринка

 Всё, на самом деле, просто: хочешь изменений – внимательно относишься к тому, что и когда ешь.
Не хочешь – живешь по-прежнему, но тогда и не стоит жаловаться.

КД первый день
Питание (3)
две чашки черного кофе
8.30 ✅ яичница с помидоркой, сыр, мандаринка, хлебец
16.30 ✅ две котлеты из щуки, 2 ст.л. пюре, горсточка граната
21.15 сухарики

Прогулка 2500
Питание (3)
2 черных кофе
8.30 ✅
15.30 ✅
20.30 ✅
❗ чай (кипяток + малиновое варенье)
+++ чай из сушеных яблок
+++ вода
 

Прогулка 2500 шагов
Йога 50 минут
Кардио 55 минут
Питание (3)
2 чашки черного кофе
7.30 фунчоза с овощами и мясом, кваш. капуста, кус. зерн. хлеба с маслом и икрой
13.00 свинина с ананасом, салат (свекла, козий сыр, орешки), чай, кус. меренгового рулета

Прогулка 2500 шагов
Super sculpt 50 минут
Питание (3)
2 черных кофе
8.00 овсянка + 2 ч.л. льняного семени, мандаринка, кус. зерн. хлеба+слив. масло+икра
12.00 отварная картофелина, гуляш, руккола, кваш. капуста
17.10 черный чай, ПП брауни, куриная котлета

📌 Важно сделать физическую активность частью своей рутины. Ведь никто, например, не будет чистить зубы целый час, но раз в месяц. Или пить 10 литров воды, но раз в неделю. Здесь важна именно системность и регулярность.

📌 Необходимо развивать и ежедневно поддерживать мышечную массу. 
Помните о том, что мышцы становятся «глухими» к инсулину, когда их забивает жир, и толком не используются, а развитая мышечная масса буквально высасывает из крови лишний сахар. Мышцам нужно много энергии! Очень много. 

📌 Знайте, что достижима любая цель, если вы нашли для нее место в своей голове – не временное и импульсивное, а постоянное. Когда вы будете твердо намерены изменить свою жизнь, тогда будет результат. 

Прогулка 2500 шагов
Восточные танцы 50 минут
Зумба 50 минут
Питание - выходной!
Разрешаю себе все, что захочу.
В меру и без фанатизма.
+++ вода

Прогулка 40 минут
Питание (4)
2 черных кофе
10.30 яйцо, бутерброд (рж.хлеб, слив.масло, красная рыба)
13.00 грибной суп-пюре, полпорции булгура, кус. курицы с грибами
17.15 салат (яйцо+кальмар+огурец+много зелени), мандаринка
18.25 черный кофе, пирожное

Прогулка 2500
Кардио 40 минут (20+20)
Силовая 50 минут
Питание (4)
+++ термос чая (имбирь и лимон)
+++ вода

Прогулка 2500 шагов
Табата 50 минут
Стретчинг 50 минут
Питание (4)
2 чашки черного кофе
9.00 зеленый чай, яйцо, бутер с красной рыбой, кус. тыквенного пирога
12.30 кус. свинины, хурма, салат (пекинская капуста+яйцо+ крабовые
палочки+кукуруруза)

ИМТ 26.1 - Избыточная масса тела (предожирение)
Прогулка 2500 шагов
Зумба 50 минут
Фитнес микс 45 минут
Питание (4)
2 черных кофе
6.45 кус. тыквенного пирога
11.30 яйцо, хлебец со слив. маслом и красной рыбой, сырник

Прогулка 2500 шагов
Стретчинг 50 минут
Питание (3)
2 чашки черного кофе
8.45 два яйца, два хлебца с творож. сыром и красной рыбой, апельсин
12.30 борщ + два куска мяса, горсточка арахиса
20.30 сарделька, 3 ст.л. макарошек, лечо, смесь микрозелени упаковка

Прогулка 6087
Йога 50 минут
Кардио 50 минут (15+15+10+10) -397 ккал
Питание (4)
2 чашки черного кофе
9.00 два яйца, банан
12.30 кус. свинины, 2 ст.л. отвар. картошки, большущий гранат