001

Что-то стала я понимать, что 1200 ккал мне очень слабо хватает на день. Наду будет пересмотреть меню и увеличить каллорийность на день.
Перед завтраком выпила 200мл. теплой воды с лимонным соком.
ЗАВТРАК:
пшенная каша 200г.
ананас 100г.
миндаль 5шт.
кешью 5шт.
Съела 4 кусочка шоколадки Dove
ПЕРЕКУС:
кусочек хлеба для тоста
ломтик ветчины
ломтик сыра
чай "грецкий орех"
ОБЕД:
куриная грудка 100г.
консервированная кукуруза 100г.
рис 30г.
УЖИН:
семга 100г.
паста 30г.
ТРЕНИРОВКА:
бег - 4,90 км (1,61 бегу без остановки, остальное хотьба в быстром темпе)
пресс - 5 подходов по 15-18-15-15-18 раз
приседания - 5 подходов по 8-11-8-8-9 раз
отжимания - 5 подходов по 3-4-2-3-4 раз
Перед бегом 2700 L-карнитина
После бега, перед тренировкой 30г. протеина
После тренировки 100г. творога 2% жирности и 100г. ананаса.
Съела еще 100г. ананаса