Еще раз о вреде голодания.

Знаете ли Вы, что голодать – это вредно? Сидеть только на одной воде, избегая какие-либо приемы пищи или диета на одних грейпфрутах, или на капустном супе, организм запоминает только одно – сильное чувство голода. Хотя такое голодание действительно помогает сбросить вес, но лишь на какой-то период времени, а вред организму наносится серьезный.

Известно, что глюкоза – основное топливо для организма. Но когда употребление калорий уменьшается, организм ищет запасы глюкозы внутри себя. Ее запасает печень в виде гликогена. Этот компонент находится в печени и мышцах, это высокомолекулярный полисахарид, который составляется организмом из остатков глюкозы, таким образом, организм делает себе резерв из углеводов.

Гликоген сохраняется в воде, которая содержится в организме человека. Для получения энергии организм использует оба эти компонента. Поэтому первые килограммы веса, во время использования строгих диет, где ограничивается потребление калорий, теряются из-за потери жидкости. Так можно потерять до4 кгвсего лишь за 2 дня. Берегите себя от таких диет, они наносят серьезную угрозу здоровью.

В чем же вред голодания? Когда Вы, после диеты, переходите на нормальное питание, организм начинает восполнять запасы глюкозы и воды, а, следовательно, начальный вес возвращается. Но это не самое страшное. Быстрая потеря жидкости приводит к потере электролитов и обезвоживает организм. При этом происходит потеря минеральных веществ, которые так необходимы для нормальной работы мышц, нервных окончаний, регулировки водного баланса и для многих других физиологических функций.

Голодание и сокращение потребления калорий в действительности замедляет потерю веса, а не ей способствует.

Печень имеет запасы гликогена, которых будет достаточно для получения энергии ровно на один день. Когда голодание продолжается несколько дней подряд, организм начинает черпать энергию, забирая гликоген у мышц. При низкокалорийных диетах на самом деле потеря веса минимум на 30% происходит за счет того, что уменьшается мышечная масса, а остальной процент веса – потеря жидкости. Но запасы жира остаются на месте!!!

Помогает организму избавиться от калорий мышечная масса. Чем ее больше, тем быстрее происходят обменные процессы. Значит потеря мышечной массы, ведет к замедлению обмена веществ, и организму становится достаточно потреблять немного калорий, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. При таком подходе, потеря веса замедляется!

Если сидеть на диете более 2-3 дней, то сильно разрушается мышечная ткань, что приводит к дальнейшему замедлению процесса потери веса. Такое же происходит и при пропусках приема пищи. Когда организм получил пищу, у него ускоряется обмен веществ, за счет энергии, которую необходимо потратить на переваривание и усвоение уды. Если прием пищи пропущен, обменные процессы замедляются, пока в организм не попадет пища.

После изнурительных диет, когда организм начинает получать достаточно калорий, вес резко набирается снова, но уже за счет жира. Обмен веществ замедлен и может случиться так, что Вы станете полнее, чем были до диеты! Теряя мышечную массу, замедляется долгосрочная потеря веса и это происходит до тех пор, пока не увеличиться мышечная масса с помощью физических нагрузок.
Голодание приводит к изнеможению организма, особенно если это длительное голодание. Организм имеет запас энергии лишь на несколько первых дней диеты, затем он начнет перестраиваться и использовать жир, чтобы сохранить мышцы. Но это очень опасно и вредно для организма.

Печень, почки засоряются токсинами, которые образуются после распада жира. Нарушается нормальное функционирование организма. Из-за образования кетоновых тел (это промежуточные продукты обмена белков, жиров, углеводов) наступает изнеможение всего организма, появляются запоры, тошнота, рвота. Длительный кетоз способствует повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, проблем с почками.

Организм лишается основных необходимых витаминов и минералов, которые должны попадать в организм вместе с пищей, что отрицательно сказывается на внешнем виде кожи, волос, ногтей. Теперь мы знаем, какой вред от голодания!

Ограничив свое питание, можно гарантировать быструю потерю веса?

Разумный, безопасный, долгосрочный способ похудения – это завести привычку здорового питания и следовать ей даже после того, как избавитесь от лишних килограмм. Если поддерживать повышенную активность обменных процессов, то калорий будет сжигаться намного больше, чем откладываться.

Обязательно завтракайте! Он помогает завести обменные процессы после ночного отдыха. Отсутствие завтрака замедляет обмен веществ, а следовательно, организм отложит, а не сожжет любую калорию, которую Вы употребите позднее.

Часто перекусывайте! Частое употребление пищи, да еще и понемногу, заставляет хорошо работать обменные процессы на протяжении всего дня.

Употребляйте пищу, согласно Вашей активности. Если активность рассчитана на первую половину дня, то съедайте плотный завтраки и второй завтрак, чтобы хватила запаса энергии на весь день.

Делайте физические упражнения! Кардио, фитнес активности (ходьба, прогулка, плавание, катание на велосипеде, танцы и т.д.) заставляют обменные процессы работать быстрее и сохранять свою активность, хоть прошло уже несколько часов после тренировки. Сжигание жиров продолжается, хотя Вы давно прекратили двигаться.

Используйте силовые нагрузки! Когда Вы поднимаете тяжести, мышцы приходят в тонус, что способствует сжиганию калорий в раз 5 больше, чем это делает остальная жировая масса. Причем сжигание жиров мышцами происходит даже тогда, когда тело отдыхает. Увеличивая мышечную массу, сжигается больше жиров, больше теряется лишних килограмм.

Пейте достаточно воды! Обмен веществ функционирует лучше, если в организме достаточно воды. Рекомендуется пить не менее 1-2 литров воды в день.

Теперь Вы знаете насколько вредно голодание. Будьте осторожны при похудении, не используйте строгих диет, особенно это опасно для беременных женщин и людей, которые страдают разными заболеваниями, такими как: диабет, болезни почек, сердца, печени или инфекционными заболеваниями.