Блог Кисяка

Всем привет!!!!

Разгрузочный день на молокочае унес с собой 800 гр. А это значит... новый минимум!!!! :)

Завтрак - вода, протеин, через 30 минут овсянка на воде (150гр.) с грушей (130гр.), бутер с сыром (хлебец - 10 гр., сыр 13% - 30 гр.)

Обед - запеканка печеночная (120 гр.), гречка запареная 100 гр., салат из свежих овощей 180 гр.

Всем привет!!!!

Всем привет!!!!

Всем привет!!!

Всем привет!!! :happy4:

Менюшка вчерашняя

завтрак - овсянка с мандарином, сыр адыгейский

обед - котлеты из кур.грудки, салат из свеклы вареной, салат из свежих овощей

полдник - творожная запеканка, йогурт натуральный

ужин - тилапия (готовила в аэрогриле в фольге), салат из свежих овощей

тренировка - силовая на низ тела 1 час

после тренировки - протеин

Всем привет!!!

Менюшка на сегодня

завтрак - овсянка с мандарином, сыр адыгейский (20 гр.)

обед - котлеты из кур.грудки, салат из свеклы вареной, салат из свежих овощей

полдник - творожная запеканка, йогурт натуральный, сыр адыгейский

ужин - 2 яйца, салат из свежих овощей

вода - 2,100 л

витамины - супрадин, омега 3-6-9, пустырник

Всем привет!!!!

Вес закрепляется и это очень даже хорошо...
9 дней до КД, а это значит ПМС (пока еще не проявляется)

Завтрак - овсянка с мандарином, бутер с адыгейским сыром

Тренировка - силовая верх тела (постепенно начинаю увеличивать вес, мышцы крепнут понемногу), 30 минут кардио ( средняя скорость хотьбы 7 км/час)

Всем привет!!!!

Всем привет!!!!