День 107 и день 108

Ой спасибо большое за ответ!
Я белки так же беру - 2 или 3 грамма на желаемый вес. Коридор белка получается от 140 до 190 г. И как правило не добираю, ем 120-130 гр белка.
С углеводами сложнее. Простые тоже не ем, но и со сложными и фруктами (ем на завтрак, с тебя пример взяла, раньше могла яблоко или грейп и в обде съесть, сейчас сторого нет), у меня перебор получается. Кородор углей определила себе так - от 1 гр на желаемый вес и до 1 гр на имеющийся вес (от 48 до 58 г), но перебираю и ем около 60-70 гр в сутки. И это набираю из ничего буквально... из каши, хлебцев, овощных смесей, того же творога, ну и фрукта конечно.
Жиры от 30 до 50 ем. Чаще всего получается 25-28 гр. Почти норма.
Калории от 1000 (как правило 1100 набираю) и до 1400-1500, но 1500 это как единичный момент.

Про творог почему спросила... сама ем многда так 180 гр творога и 100 гр мягкого детского (он как йогурт как раз), и получается такая приличная на вид порция. Просто было интересно сколько ты ешь за раз. Желудок вроде не растягивается от творога. Ем медленно, и он быстро всасывается.
А вот проотруби туда не додумалась. С отрубями вкусно будет! Спасибо!
И еще раз спасибо за твой подробный блог и ответ!
Читаю, вдохновляюсь)

Ой спасибо большое за ответ!
Я белки так же беру - 2 или 3 грамма на желаемый вес. Коридор белка получается от 140 до 190 г. И как правило не добираю, ем 120-130 гр белка.
С углеводами сложнее. Простые тоже не ем, но и со сложными и фруктами (ем на завтрак, с тебя пример взяла, раньше могла яблоко или грейп и в обде съесть, сейчас сторого нет), у меня перебор получается. Кородор углей определила себе так - от 1 гр на желаемый вес и до 1 гр на имеющийся вес (от 48 до 58 г), но перебираю и ем около 60-70 гр в сутки. И это набираю из ничего буквально... из каши, хлебцев, овощных смесей, того же творога, ну и фрукта конечно.
Жиры от 30 до 50 ем. Чаще всего получается 25-28 гр. Почти норма.
Калории от 1000 (как правило 1100 набираю) и до 1400-1500, но 1500 это как единичный момент.

Про творог почему спросила... сама ем многда так 180 гр творога и 100 гр мягкого детского (он как йогурт как раз), и получается такая приличная на вид порция. Просто было интересно сколько ты ешь за раз. Желудок вроде не растягивается от творога. Ем медленно, и он быстро всасывается.
А вот проотруби туда не додумалась. С отрубями вкусно будет! Спасибо!
И еще раз спасибо за твой подробный блог и ответ!
Читаю, вдохновляюсь)