90-дневная система раздельного питания. Памятка для себя

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:
• 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
•2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
•3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
•4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Завтрак всегда состоит из фруктов/ягод

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни
•Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
•Рыба любая, морепродукты.
•Яйца.
•Сыр, творог, любые молочные продукты.
•Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
•Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
•Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни
•Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
•Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
•Овощи любые, включая картофель.
•Овощной бульон.
•Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни
•Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
•Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
•Овощи любые, томатная подлива, специи.
•Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
•Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
•Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни
•Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
•Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
•Орехи и семечки (порция – 25 г).
•Фруктовый, овощной сок.
•Свежие овощи.