Попробуем так...

1 день
Завтрак: 100 г отварного риса с лимонной цедрой.
2 завтрак: яблоко
Обед: 100 г отварного риса с зеленью и 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: 150 г салата из овощей,
Ужин: 100 г отварного риса с отварной морковью.

2 день

Завтрак: 100 г отварного риса с зеленью и 1 ч. л. сметаны.
2 завтрак: апельсин
Обед: 100 г отварного риса.
Полдник: овощи
Ужин: 100 г риса, овощи, приготовленные на пару.

3 день

Завтрак: 100 г отварного риса, посыпанного корицей.
2 завтрак: грейпфрут
Обед: 100 г отварного риса, 150 г тушеных грибов.
Полдник: 100 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла,
Ужин: 100 г отварного риса и 150 г овощей, приготовленные на пару.