Никогда бы не подумала

Никогда бы не подумала, что мне будет тяжело даваться какой-либо из комплексов для толстушек моделирования фигуры.
Всегда считала себя достаточно сильной в физическом плане:
- отжимаюсь от пола до угла 90 градусов 60 раз при весе 63-75
- пресс как стеночка на ощупь
- могу на лыжах бегать со скоростью 20 км в час в весе 63-95 кг
- могу на лыжах бегать 50 км за тренировку в весе 80-85 кг
- никакой отдышки никогда, разумеется
И обычно всякие комплексы типа калланетики и НМС даже вспотеть меня не заставляют.
Но я вышла на свой предел. 5ая неделя НМС - это что-то!

РАЗМИНКА

На разминке надо поднять ноги 60 раз поочередно к вытянутым на уровне плеч рукам. Потом их надо поднять еще 60 раз одновременно с подниманием рук над головой... Неделю назад я это поднимание рук убрала.
Зачем оно нужно: чтобы сердце тренировать. В моем случае - достаточно бессмысленное действие, только грудью худеть от этого. А худеть грудью - не входит в мои планы.

В общем. я звонко хлопаю ногами по поднятым на уровень плеч вытянутым рукам 120 раз. Очень весело получается :)

Потом идут такие наклоны с зажатыми ягодицами. Они мне тяжело давались в августе, болели бока. Сейчас боковые мышцы восстановились после ношения ремня и ничего не болит.

Потом идут отжимания, но я их делаю в самом конце. Разумеется - с отжиманиями у меня не возникает никаких трудностей. Растяжку на руки тоже делаю в конце, после отжиманий.

Потом идут 2 растяжки ног, спины и т. д. - ну тянуться мне тяжело, но не так чтобы совсем. Со временем вытянусь.

Еще сюда я воткнула упражнение на низ живота из калланетики.

"ПРИСЕДАНИЯ"

Первая позиция (пятки вместе): 4 зажатия ягодиц на 1ом уровне, 4 на втором, 4 на третьем, 10 плие на третьем и так 6 подходов. Потом растяжка. И всего вместе 3 подхода.

Вторая позиция (ноги на уровне плеч, колени и ступни смотрят вперед). 4 зажатия ягодица на 1ом уровне, 4 на втором, 4 на третьем, вниз на 4ый зажатие там ягодиц и снова вверх 6 раз. Так 6 подходов. Потом растяжка. И все вместе 2 подхода.

Третья позиция с мячом (как вторая, только между коленей мяч). 4 зажатия таза на 1ом уровне, 4 на втором, 4 на третьем, еще 2 зажатия на 3ем вниз на 4ый там еще 2 зажатия и вверх так три раза. Все вместе 6 подходов. Потом еще раз все повторить. Потом растяжка.

Вот тут уже я начинаю чертыхаться и орать в голос.

"У СТЕНКИ"

Всякие упры на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер с упертыми в стенку согнутыми под углом 90 градусов ногами. В конце - растяжка. Это дается мне легко.

"НА БОКУ"

Лежишь на боку, ноги согнуты под прямым углом. Ступни - тоже. Колени прямые

В общем, ногу поднимаешь вверх-вверх вниз-вниз с зажатыми ягодицами 50 раз, в конце держишь на весу до счета 10. Потом еще 2 раза по 50 и держание вверху.
Потом растяжка обеих ног по очереди.
В общем, если "приседания" я еще могу легко пережить, то тут уж точно чертыхаюсь в голос.
На 3е занятие мне удалось поднять правую ногу без вынужденных перерывов 50 раз и подержать в конце в первый подход. Во второй и 3ий мне это уже не удается.... С левой - пока тоже...
В общем, сил моих на это внезапно не хватает.

"ОХЛАЖДАЮЩАЯ РАСТЯЖКА"

Ну, не могу пока полностью колено выпрямить. Ну, проблемы у меня с этим. Ничего, все придет.

После нее у меня идут отжимания.

Занимает у меня все это действо час.

Потом я ем.

Вот.

Так что сижу пока на 5ой неделе, пока чертыхаться не перестану ))))