№4. Таблица калорийности продуктов.

Так сказать, основа основ
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Виноград 100
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Земляника 38
Киви 50
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
ОВОЩИ
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста цветная 18
Картофель 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Шпинат 16
Щавель 27
ОРЕХИ и СЕМЕЧКИ
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
СУХОФРУКТЫ
Изюм 270
Инжир 290
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
ХЛЕБ
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Кефир ( 2,5% жирности) 52
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко (2,5% жирности) 50
Мороженое сливочное 220
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (20%) 210
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Творог (2% жирности) 110
КРУПЫ
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
МЯСО
Баранина жирная 316
Говядина 180
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица 135
Печень говяжья 100
Свинина 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 90
яйцо(1 шт) 65
РЫБА
Икра зернистая 250
Икра минтая 130
Карп 46
Кальмар 75
Кета 157
Креветки 85
Лещ 48
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Сельдь атлантическая 57
Треска 59
Щука 41
ЖИР
Жир топлёный 930
Кетчуп 80
Майонез 625
Маргарин для выпечки 675
Масло кукурузное 900
Масло оливковое 824
Масло подсолнечное 900
Масло сливочное 750
Масло соевое 900
Масло топлёное 885