Блог nnaattaa

Завтрак:
200 гр йогурт натуральный + чашка чёрный кофе без сахара

Обед:
250 гр овощной салат (огурец, помидор, перец, сельдерей, салат, петрушка) + 1 ч. ложка оливкового масла

Ужин:
1/2 грейпфрут

2 литра чистой воды.

План питания на ближайшие 8 дней с 23.09.2011 по 01.10.2011

Рост 175
Вес сейчас - 70,0 кг
Цель вес на 01.10.2011 - 68,0 кг

Утром натощак стакан чистой воды.

Меню на день:
8.00 - чашка кофе чёрный без сахара (побаловала себя первй раз за 2 недели)
1 средний огурец + 250 гр мацони 1,5% жирности (можно заменить на йогурт)
12.00 - сельдерей + яблоко + морковь сырая (порция кружка 250 гр)
14.00 - гречка, запаренная кипятком (1/3 стакана в сухом виде) + помидор
17.00 - сельдерей + яблоко + морковь сырая (порция кружка 250 гр)

Меню на день:
8:00 - 2 средних огурца + петрушка мелко рубленные + 200 гр мацони 1.5% жирности
12:00 - средний огурец
16:00 - яблоко+морковь+сельдерей (порция кружка = 250 гр)

Сегодня бассейн - аквааэробика
Не ем за 2 часа До и через 2 часа ПОСЛЕ тренировки.

Меню разгрузки:

1,200 кг огурцы разделить на 6 приёмов
Можно добавить различную зелень и лимонный сок.

Вечером после тренировки ужин:
Офощи на пару: кабачок, болгарский перец, капуста брокколи
порция = миска 250 гр

Меню на день:

9:00-Каша овсяная с ягодами малины.
Овсяные хлопья 2-3 ст.ложки залить кипятком + 1ч.л.меда + малина
11:00-Дольки зел.яблока (или сельдерей) + палочки морковки
13:00-тушенная телятина (150гр) с морковью, луком и зеленью.
Объем, принимаемой пищи - кружка (250мл)
15:00-сельдерей+дольки яблока.
17:00-два мандарина
19:00- Жаркое из трески(150гр) с кабачком и зеленью.

Меню на день:

9:00- омлет из 2-х белков яиц и 1-го желтка с зеленью
Рецепт: на раскаленную сковороду налить немного воды. Взбить 2 белка и 1 желток яиц + ч.л.оливкового масла. Вылить на сковороду. Готовый омлет смачно посыпать любой зеленью, какая есть: петрушка, укроп, кинза. Без соли
11:00-зеленое яблоко
13:00-треска на пару с салатом из шпината, огурцов

200гр гречки залить кипятком (на 1стакан гречки - 1,5 стакан кипятка)
Запарить с вечера в термосе или кастрюле.
Туда добавить протертую на терке 1 небольшую морковь, измельченный сельдерей (по желанию, для аромата)
Приправить соком лимона.

Гречку не солить.
Разделить, полученный объем гречки на 3 ровные части.
Еще нам понадобится 500-600гр огурцов. Их тоже разделить на 3 приема.

Меню на день как на 5-ом дне:

2 яйца сваренных вкрутую + 1,200 кг свежих огурцов + ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 литра чистой воды!!!
Распределить на 6 приёмов и есть равномерно до 20:00

Меню на день:
8.00 - натощак стакан воды
8:30 - геркулес(2-3 ст.л)залить кипятком и настоять 10 мин. + половинка зеленого яблока
(мелко нарезать и добавить в геркулес)
11:30 - средняя сырая морковь