Блог danilova_marina

Сегодня делала
ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
1. Сгибание ног в тренажере лежа по одной ноге
10-15
15-12
20-10
25-8
2. Сгибание ног в тренажере лежа по очередно
20кг - 12 - 4 подхода
3. Сгибание 2-мя ногами
30-15
40-12
50-10
60-8
4. Тяга штанги на прямых ногах
50 кг - 8
55- 8
60-8
70-8
5. Сгибание ног в тренажере с фиксацией
2 подхода на 20 кг

День 2 вторник 02.08.2011
После вчерашних ног, восстановление не очень, утром весы показали + 200 грм, я немного расстроилась. Так бывает, мышцы в тонусе, естественно немного прибавка, еще существует опасность того что организм потребует возмещения потраченной энергии - начинаешь много есть, но я молодец удержалась. Продолжаю придерживаться системы "минус 60"

Сегодня была жесткая тренировка ног.
я делала круговую тренировку
1 груг состоял из следующих упражнений:
Присяд со штангой на груди
Присяд со штангой перед собой
Присяд с широкой постановкой ног
Плее
Затем приясдания в тренажере Смитта (Широко, узко, плее)
Присяд с ганьелью(18 кг), присяд плее(16), присяд с бодибаром под коленями