Start

завтрак
кофе с молоком вроде 49 ккал
шашлык из свинины 80 гр 224 ккал
Гречневая каша на воде 50 гр 76,5 ккал
Лаваш 35 гр 77,7 ккал

Итого: 427,2 ккал

Обед:
Рагу овощное
Состав:
Брокколи, Цветная капуста,Перец, Помидорка, Масло 5 гр (подсолн)
300 гр - 78 ккал (перед готовкой все взвешено и калории каждого продукта посчитаны)

Десерт:
Белая смородина 100 гр - 38 ккал
Чай зеленый без сахара - 0 ккал

хорошо когда есть весы))))))))
что на ужин еще незнаю
из физ нагрузки день 2 часа тренировка, день или бадмик или теннис настольный, или ой как нехочетсяяя каток.