Начинаю (цели, планы, правила).

Сегодня сформирую свои правила, а также программу снижения веса. Буду ставить себе небольшие не долгосрочные цели и таким образом идти к основной главной цели сбросить 20 кг.
Никаких диет придерживаться я не буду, буду правильно питаться и учитывать калорийность потребляемых блюд и расход калорий в день.

20 кг веса это 7500*20=150 000 ккал. ( чтобы сжечь 1 кг жира надо потратить 7500 ккал). Чтобы от них избавиться, мне нужно создать дефицит калорий. Я планирую сбрасывать по 1 кг в неделю. Дефицит в день: 7500/7=1071 ккал в день.

Я как офисный работник с малоподвижным образом жизни сжигаю в день 1600 ккал. Создаю дефицит: в 600 ккал за счет питания . И 420-450 ккал за счет умеренной физической нагрузки.

Значит, мое потребление в день составит 1000 ккал.
И 450 ккал я буду сжигать различными способами каждый день.

Из подручных средств в моем арсенале –шагомер OMRON и монитор сердечного ритма POLAR. Они помогут мне четко отслеживать расход потребленной энергии, пульс и количество времени проведенных в целевой зоне (в зоне когда начинается жиросжигание).

Основная Цель: минус 20 кг. Изменить стиль жизни на активный. Улучшить здоровье. Стать более привлекательной.
Промежуточная цель № 1 (к 2 мая) –выдержать неделю, сбросить 1 кг веса, сжечь 3150 ккал.
Награда – спа-педикюр.

Мои правила (буду постепенно добавлять)
1.Не есть после 18-00
2.Питание дробное -5 раз в день.
3.Не пропускать приемы пищи.
4. Калорийность в день 300 -завтрак/50 -2 завтрак/400-обед/50-полдник/200- ужин =1000 ккал
5. Время приема пищи 7-00 завтрак/10-00-2 завтрак/12-00-обед/ 15-00 полдник/17-00 ужин
6. Не пить во время еды. Пить мин. только за 30 минут до или через 30 минут после еды.
7.Сжигать в день упражнениями 450 ккал.
8. Взвешиваюсь раз в неделю. Либо в крайнем случае раз в три дня, для мотивации.
9.Баня - 1 раз в неделю для тонуса кожи.
10. 1 раз в неделю разгрузочный день. В этот день никакого спорта, разрешается только йога.