Реальные нормы суточной калорийности

Нашла наиболее адекватные таблицы расхода калорий, и решила запостить в пост. От себя больше вряд ли что-то добавлю, но мне эти стандарты показались куда ближе к истине и реальной жизни, чем расчеты BMR по американским формулам с коэффициентом активности.
 
Источник 1.
http://zdorovayeda.ru/racionalnoe-pitanie/5-sutochnaya-norma-kalorij.html

Источник 2.
http://www.tvoyrebenok.ru/daily_norm_of_calories.shtml

(хотела вставить таблицами, но не красиво выходит, поэтому ссылками))))
 
Источник 3.
Калории – это энергия, поступающая с пищей, необходимая для жизнедеятельности организма. Энергозатраты организма называются основным обменом. Для того чтобы выяснить, сколько калорий в день нужно твоему организму, воспользуйся следующей формулой:

• если тебе от 18 до 30 лет, умножь свой вес на 14,7 и прибавь 496;
• если тебе от 31, то умножь вес на 8,7 и прибавь 829.

К примеру, тебе 23 года и ты весишь 57 кг. Тогда твой основной обмен составит 1333 ккал. Этой энергии хватит, чтобы проваляться сутки в постели. Но если ты намерена вести более активную деятельность, вычисления надо продолжить:
если ты совсем неактивна, умножь цифру основного обмена на 1,4;

• если все-таки активна – то на 1,7;
• если занимаешься спортом – на 2.

Таким образом, мы получили твою персональную суточную потребность в калориях. 
 
Я теперь наконец-то успокоилась, что у меня всё нормально с калорийностью)) Не зря у меня за две недели на 2200-2300 ккал заметно так впал живот. А вес не знаю и знать не хочу, мне всё скажет зеркало и одежда. Сегодня по плану день отдыха от Инсэнити. Все выходные у меня закипание мозга, даже выходила проветриваться, так как убийственное моделирование проекта отнимает всю энергию, а по еде можно даже оценить степень этой энергоёмкости - к 14.00 в активе 2500 ккал (хлеб, масло, икра, много мяса, макароны, кулич, яйца, тушеные овощи в сметане, сыр), при этом всё удачно и комфортно разместилось, что хоть сейчас на пробежку)))))