.........ФИНИШ БУЧ.............

ну что ж….подводим итоги??

Значит так. Пришла я на этот сайт уже определившаяся с системой питания (кто не знает, это БУЧ), но не умеющая себя контролировать. Белковые дни шли на ура, а вот углеводные смешанные заканчивались углеводным обжорством, не побоюсь этого слова! Схавать целую шоколадку и 4 баночки сладкого йогурта за раз - было как нечё делать). Продолжались мои несчастные попытки обуздать свой бунтующий, привыкший к быстрым углеводам организм, около месяца!!!! Можно преставать какой стресс я испытывала от этих неудач, причём резкие перепады в характере принимаемой пищи награждали меня скачками веса +- 2 кило. Для моего роста и веса нехило, хочу сказать. Все это было до прихода сюда)

собственно результаты)

было стало

1 обЪём талии 68см - 61см (-7см)

2 объем живота/бока (3 см ниже пупка) 78 - 73 (-5см)

3.объем бедра 52 - 49 (-3см)

4. объём бедер 93см - 90см (-3см) у меня изменилась форма ягодиц, прям как орехи стали, визуально вообще не видно что схуднули))

5. грудь уменьшилась на 1 см (87см), со спины жирка хорошо ушло))))

вес 6. 52.5кг (взяла средний, а не 54)) - 50.3 кг (- 2.2 кг)

Почему я выбрала БУЧ.

Я всегда была и буду против диет, особенно авс, тощих и ещё Бог знает каких, на сайте, если честно их полно, поэтому подобрала систему, наиболее близкую моему образу жизни, а он достаточно спортивен)). Моей целью было не как можно больше скинуть веса, а как можно больше сжечь подкожного жира, сохранив при этом сухую мышечную массу, добиться более четкого рельефа тела и раскрутить метаболизм. Конечно же, подкорректировала буч под себя, заменив смешанный день на белковый, делала обёртывания почти каждый день, ходила в тренажерку и бегала по утрам ( и бегаю и буду бегать)))). Из моих наблюдений: в прошлом году, примерно в это же время я похудела до 47-48 кг (мало ела, много двигалась) а параметры были такие же как и сейчас.                          

Вывод: на этот раз я намного качественней похудела, смогла подсушить тело и сохранить мышцы (целых 2 кило!), чего не скажешь о прошлом опыте)

                                     Моя новая система питания                  .

1. основные составляющие моего рациона:

• ­ белок 90-120гр ( рыба/творог/морепродукты/куриная грудка/бобовые)
• ­ жиры 50-70 гр (та же рыба, орехи, яйца, льняное/оливковое/подсолнечное масло, сыр)
• ­ углеводы 120-150гр ( некрахмалистые овощи, фрукты/сухофрукты, пророщенная чечевица)
• т.е калорийность рациона будет варьироваться в следующих пределах1300–1700ккал;

2. ем каждые 3 часа. Понятий завтрак-обед-ужин-2 перекуса для меня не существует;

3. соблюдаю традицию смешанного дня буч:

• ­ быстрые углеводы должны съедаться до 14:00 дня,
• ­ белковые продукты ем с хорошей порцией салата из некрахмалистых овощей,
• ­ последней прием пищи совершается за 2 часа до сна и это будет творог.
•  

4. пью 1.5 - 2 литра чистой воды ежедневно

• ­ утром натощак 1 стакан обязательно
• ­ за 20-30 минут до еды
• ­ через час-полтора после приема пищи
• ­ никогда не запиваю еду.
•  

5. пью по утрам зелёный чай с имбирём

6. готовлю как обычно в пароварке/духовке, овощи желательно есть сырыми либо подвергать минимальной термообработке;

7. пью витамины, травки для очищения печени как профилактика;

8. не употребляю:

• ­ покупные сладости (полный список можно увидеть в кондитерском отделе магазинов вашего города)
• ­ молочка (молоко, кефир, йогурты, ряженку, сырки и тд и тп….но кроме творога – это любовь всей моей жизни!!))
• ­ покупной сыр (можно только домашний до 7% жирности)
• ­ все крупы (овсянка, рис, греча, пшено и тд…овсяная мука допускается в выпечке)
• ­ пакетированные соки (такое не пью…)
• ­ следующие фрукты (бананы, мандарины, виноград, манго, папайя)
• ­ Замороженные овощные смеси и консервацию типа кукурузы/зел горошка/фасоли
• ­ Крахмалистые овощи (очень редко можно позволить, как один из составных блюда)
• ­ Хлеб/булочки/чипсы/сухарики... (давно не ем, но повторяю для себя)
• ­ Кетчупы, майонезы (и так не ем...как заправку можно использовать творожный мусс)
• ­ Крепкий алкоголь, никакого виски!!! (белое сухое вино можно на вручении диплома)
• ­ Колбаса/сосиски/буженину и прочую дрянь (очень редко ела, раз в 2 месяца наверно)
• ­ Отвыкаю от жевательной резинки, это вредно.
•  

9. особое внимание обращаю на:

• ­ сельдерей
• ­ капусту (брокколи, пекинская, цветная, брюссельская, белокочанная)
• ­ стручковую фасоль
• ­ всякого рода зелень
• ­ ягоды (брусника, жимолость, клюква, смородина…благо, мама запаслась)))
• ­ редьку ( салат с яблоком и морковкой – улёт!)
• ­ салат-метёлку (ни разу не пробовала)
• ­ тыкву
• ­ свеклу!! Но только в сыром виде!
• ­ летом выбор будет побольше)…если вспомню – добавлю в список
•  

10. Все также продолжаю

• ­ активно заниматься спортом (ходить в тренажерку и бегать по утрам),
• ­ делать косметические процедуры (массаж, обёртывания), но реже …2-3 раза в неделю
• ­ не поддаваться унынию и мимолётным желаниям послать все к черту и набить брюхо, ведь к черту я посылаю не все и всех, а именно себя и свою фигуру.))))
• ­ ну….и писать здесь отчётики также продолжаю)
•  

на правильном питании побуду с месяц, а там посмотрю, стоит ли повторять Буч или нет.

Система отработки предполагаемых нарушений (как обуздание собственных страстей)).

Отучаю себя от сладкого, это уже отдельная статья! Точнее от покупных углеводистых штучек типа конфеток, которые могу проглотить в сердцах так и не почувствовав вкус (вот дурная)), от вафелек, кусочков тортиков, что все-таки невзначай мелькают в моей жизни и в желудке.
Значит так. Прежде чем засунуть какую-нить гадость в рот, я должна вспомнить об этих пунктах, один из которых (на выбор) я обязуюсь выполнить:

• ­ побежишь утром на 8 км больше, т.е. 18 км – без подготовки и без отговорок.
•  
• ­ Пойдёшь в тренажёрку, встанешь на беговую, позовёшь тренера для того, чтобы он устроил адский тренинг, от которого до сих пор отойти не могу ( интервально бегу со скоростью 24 км в час/ 10 км в горку на 15 уровне…так 20 минут, под конец удивляешься, что ещё жива)….. кто знает, тот поймёт. Тренер сравнивает это зверство с прочищением поршней у машины. Короче буду машиной. Очучения нереальные. Как-будто заново родилась, но больше не хочу. Не рекомендуется часто делать.
•  

я счастлива девочки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! я реально счастлива!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

это было

а сейчас

а это моя гордость)))) девки, качайте булки и будет вас счастье)