отчёт пошёл :)

отсчёт пошёл :)

буду писать меню и физические упражнения :)

вот меню, которого я буду придерживаться :

ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)
-нежирный белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))

ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)

ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок любой
-термоовощи(суп или рагу овощное,овощи гриль,на пару)
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)

УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)

Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара

физические нагрузки
1 раз в день йога или фитнес или сайкл или бассейн