Что делать с аппетитом? Как вовремя сказать себе - НЕТ?

Ну вот, почти неделю не появлялась здесь. И похвастать нечем, к сожалению:( Вот как запланирую меню на день, то обязательно что-то не так идет. В общем я решила, что буду писать не планируемое меню, а уже по факту прошедший день! Буду надеятся на сдвиги в весе, которое зависит от меня, моего желания и силы воли. А что же делать с аппетитом? Ну как его обуздать?!!! Как научиться говорить себе нет всегда, а не только иногда?!!!