Есть вопрос...несколько

Добрый вечер всем!

"-1" - вроде процесс пошел, но не обольщаюсь.
Сегодня день прошел противоречиво. В удовольствие поработала на работе, "Съела" 1370 ккал.
Но прошла всего 5000 шагов. Из-за причуд погоды разболелась нога (стопа). Непройденное заменила упражнениями на проблемные места.

В связи с этой неприятностью у меня есть несколько вопросов к соратницам, знакомым с этой "бедой".
Подскажите, пожалуйста:
- можно ли ходить на 5-6 км (10000-13000 шагов) с универсальными ортопед. стельками (которые просто продаются в аптеке)? Специальные я еще не заказала.
- поиск в инете дал 2 мастерских, где можно заказать специальные стельки, и те - далеко. Может, кто-то знает мастерские в центре Москвы или ЮВАО?
- существуют ли какие-то упражнения для голеностопного сустава и стопы, которые реально оздоравливают и, в идеале, сводят боль на ноль?
- что-то еще, что надо знать плоскостопнику с большим весом?