71,3 - пришла в норму:)

в тренажерном - сведение-разведение ног, присидания с грузом на плечах, жим ногами вверх груза, лежа на полу, груз на животе, попу поднимаю и ягодицы сжимаю.
а еще на аэробных тренировках узнала 2 очень хороших упражнения:) Правда не знаю как словами описать... Перое: встаем, ноги в коленях мягкие, корпус наклоняем вперед, спина прямая, лопатки сведены, живот втянут. отводим левую ногу назад так чтоб носок левой ноги не был виден в зеркало из за правой (т.е. носок становится за пятку, но не вплотную а на расстоянии). И начинаем подем ноги до паралели бедра с полом. 32 раза по одному, потом 8 раз по 3 быстрых, потом 3 раза по семь, потом задержать. и повторяем все с начала еще раз. Парадокс: поднимаем левую ногу, а рабтает та, на которой стоим!!!! ни каких ушек после этого упражнения точно не будет, а попа будет как орех!

И еще одно на попины ушки: лежим на боку. верхнюю ноу отводим на угол 90 градусов. носок тянем на себя. кладем на пятку тяжелую пятку и начинаем подъемы ноги. подходы как в предыдущем упражнении:)