Диета углеводного чередования.

Диета рассчитана на 5 недель. После неё нужно отсидеть на закрепляющей результат диете. Опубликую как сама отсижу на этой.

1 неделя: A, B, C, A, B, C, A
2 неделя: B, B, C, A, B, B, C
3 неделя: A, B, B, C, A, B, B
4 неделя: C, A, B, B, C, A, B
5 неделя: B, C, A, B, B, C, B/C

День А:
08:00
70 гр рыбы (здесь и далее: хек, судак, треска), петрушка (салат, укроп), 30 гр риса, 1/2 апельсина.
12:00
Омлет из 2 белков+ 1 цельное, 1/2 стакана молока, 2 куст. петрушки, 1/2 грейпфрута
16:00
70 гр белого мяса курицы, 30 гр гречки, 1 помидор, 1/4 сладкого перца и 3 оливки,зелень, 1 ст.л. оливкового масла.
20:00
100 гр 0% творога, 1 банка йогурта 0,1 % (вместо творога 300 гр кефира 0%)

День В "Углеводный" 80/40
08:00
Омлет из 2 белков + 1 цельное, 1/2 стакана молока, 1 помидор, зелень.
12:00
70 гр телятины (можно заменить любым нежирным мясом, курицей), салат: 1/2 помидора, 1/4 сладкого перца, 1 ложка оливкого масла, пекинка, зелень
16:00
100 гр рыбы, 1 салатница капусты (брокколи, цукини,спаржа, 2 дольки лимона)
20:00
Кефир 300 гр 0% либо творог 100 гр 0%, чай

День С "Высоко углеводный" 70/130
08:00
30 гр овсянки, 7 шт изюма, 3 шт кураги, 1 ч.л. мёда
12:00
3 белка, 30 гр риса,1/2 апельсина, зелень
16:00
70 гр телятины, петрушка, 30 гр риса, 2 листа салата,1 помидор, 3 оливки
20:00
2/3 пачки 0% творога, 1 банка йогурта.