правила

Правила поведения для желающих похудеть.

Не пускать врагов в дом! Если Вы не в состоянии отказаться от шоколада, пирогов, бурекасов — просто не покупайте их. Члены семьи в обиде? Пусть сходят в соседнее кафе.

Очень важно: пить не менее 12 стаканов воды в день. Желательно просто воды, но можно и диетических напитков, кофе, чая (не более полутора стаканов молока в день).

Физическая активность не менее 40 минут в день, 3 раза в неделю — это ключ к быстрому похудению. Если Вы недолюливаете спортивные залы — выходите на вечернюю прогулку быстрым шагом.

Важно потреблять все виды пищи: белки, угловоды, немного жиров и очень много овощей.

Не путайте фрукты с овощами: фрукты содержат сахара и, следовательно, способствуют набору веса.

Не взвешивайтесь ежедневно! Достаточно еженедельного взвешивания, чтобы определить, поправились Вы или похудели.

Не ходите голодными в ресторан (на свадьбу, семейное торжество). Съешьте перед этим 2 яблока или 2 ломтика легкого хлеба с творогом и овощами.

Очень приятно поднять тост "За здоровье!", но стоит помнить, что алкогольные напитки "стоят" нам очень дорого — 150 калорий / стакан.

Если вы принимаете гостей, то не забудьте поставить на стол легкие закуски и салаты.

Во время трапезы сконцентрируйтесь только на самых любимых блюдах, тех, которые Вы едите не каждый день. Вы не обязаны пробовать все, что стоит на столе.

Всегда помните то ужасное чувство, которое наступает после переедания.

Расскажите знакомым и членам семьи о своем намерении похудеть. Вовлекая других в свои планы, Вы тем самым заставляете себя добиваться результата, чтобы не упасть в их глазах.

Наполняйте тарелку только один раз. Никаких добавок, а уж тем более ковыряний в общем блюде.

Не оставляйте дома остатков вкусного. Остался пирог — отдайте детям или гостям.

Никогда ничего не доедайте! Уважайте себя!