Тренировка

Писала уже о тренировке верха, теперь низ.
Первым делом разминка, я разминаюсь на элипсе минут 10-15. И поехала:

1. Присед плие в блоке 4*15 (4 подхода по 15 раз)
2. Жим платформы ногами(с широкой постановкой ног и максимальным растяжением, так же задержка в негативной фазе, точнее плавно вниз(считаем до 5 когда отпускаем ноги) и быстрее вверх) 4*12
3. Сгибание ног стоя 4*15(на каждую ногу) (чередуем с п.4)
4. Румынская тяга со штангой 4*15
5. Отведение ноги назад в тренажере 4*12(на каждую ногу) 

п.5 Один из моих любимых как и присид плие. Хотя я низ вообще люблю прорабатывать. Попочка надувается сразу. 
Веса я беру, на пустых тренажерах не выполняю. Кому нужно веса, могу написать. Но веса не для новичков. Не надо брать огромный вес. Лучше взять меньше, но выполнить качественно и повторений не 12, а допустим 15. Зато техника страдать не будет.