Упражнения для укрепления спины

Собираюсь по возможности делать эти упражнения каждый день или 3-4 раза в неделю.)

Упражнение 1. Для этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Возьмите ее в руки и заведите за плечи. Вы должны держать в руках палку согнутыми в локтях руками, спина должна быть прямой, ноги расставлены на ширину плеч. Начните обычную ходьбу по комнате, удерживая палку. Через 10 минут остановитесь и сделайте по семь наклонов в каждую сторону, не выпуская гимнастический снаряд из рук.

Упражнение 2. Встаньте на пол на четвереньки и одновременно потяните вперед левую руку вперед, а правую ногу назад. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой. На каждую сторону нужно сделать десять повторов.

Упражнение 3. С помощью этого несложного упражнения убираются складки со спины и боков. Чтобы его выполнить, встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Теперь сделайте 13 наклонов вперед, не сгибая при этом ноги.

Упражнение 4. Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, ноги согните в коленях. Напрягая мышцы пресса, подтяните согнутые ноги к груди и побудьте в этом положении 5–7 секунд. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 9 раз.

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ МОЖНО, ЕСЛИ КРУТИТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ОБРУЧ ПО 5–10 МИНУТ В ДЕНЬ